barki hantlami

Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]

[...] ramion chwyt mlotkowy hantle 12/10 + pare kilo 10/8 modlitewnik gryf lamany - 10/8/8 progresja brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 3 - barki wyciskanie na atlasie - 12/10/8/8-6 progresja unoszenie hantli w przod - 10/10/10 unoszenie hantli w bok - 10/10/10 unoszenie hantli w tyl - 10/10/10 brzuch - cwiczonka [...]

Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]

[...] dla serducha:) Ogólnie to chciałbym tak do 41-42 w bicu dobić. Powiększyć klatę i jej parametry wyciskania( ale niby masa z siłą w parzę idą:) Najlepiej wchodzi mi tric i barki tylnie, które mam naprawdę dosyć duże( taka genetyka) mimo że nie przykłądam się do ich treningu. Dzięki temu plecy trochę grubiej wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory [...]

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

[...] 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]

[...] oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten sposób nie sprawiało mi przyjemności itp.) Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem, wraz z opisem: (U) – upadek bez pomocy osoby 2 (A)- [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , regulowana lawka , drazek , porecze , modlitewnik , prasa Dieta : staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak co myslicie o tych modyfikacjach ?? no i przypomnialo mi sie na koniec ... moze by obciac troche w cw na barki ?? pozdrawiam

[...] francuskie hantli - 3 serie (hantla 18kgx10powt) 3.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie - 3 serie (hantla 12kgx10powt) 4.Pompki na poręczach - 3 serie (3x10powt) Piątek: barki+łydki+sztrugsy Barki: 1.Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie (15kg na stronę,10powt) 2.Unoszenie ramion z hantlami w opadzie - 4 serie (hantle po [...]

[...] Więc dalej przynudzać nie będę-przejdźmy do rzeczy Klatka od * do %-zgodnie z nowym alfabetem ćwiczeń ROZKłAD Klatkę można łączyć z mięśniami współpracującymi-takimi jak barki czy triceps. Ale równie dobrze możemy trenować ją z kapturami,bicepsem,najszerszymi-czy samą. W tej kwestii niema się co rozpisywać-bo rzecz dobrze znana. [...]

[...] 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]

[...] 4 x 8-12 Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-12 Pośladki/nogi 3 ćwiczenia na dziwnych maszynach po 2 s każde, dają w dupę :P III. Plecy: Podciąganie, chwyt trochę szerzej niż barki 4s x max Wiosłowanie ze sztangą 4s x 8-12 Wyciąganie linki wyciągu na wysokości mostka, jednorącz, 4s x 8-12 Maszyna na dół pleców, 4s x 15 (Powoli dojrzewam żeby [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie *************************************************************** Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie [...]

Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]

[...] się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na [...]

[...] na maszynie 3x15 -odwodziciele na maszynie 3x15 -wspięcia na palce obunóż 3x30-20 Składanka na pośladki na ławeczce 3x15 -wypychania nogą -wznosy nogi -odwodzenia nogi II barki Seria łączona: -wznosy sztangielek siedząc w bok 4x15-12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 Seria łączona: -odwodzenie ramienia jednorącz z linką wyciągu górnego [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

[...] szrugsy >> tutaj ciezar roznie biceps uginanie stojac 50x6 <<4s mlotki/uginanie z rotacja << tutaj roznie co tydzien zmieniam czw >> trening wyciskania (klub) pt nogi + barki Przysiady ze sztanga na plecach system 4x6 zazwyczaj jest to 140x6 i tak 4s <