barki hantlami

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

[...] rece nie maja sily. Moj trening teraz wyglada tak Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztanga x3 2. Wyciskanie sztangi lezac x3 3. Wyciskanie sztangi siedzac z klatki nad glowe (barki) x3. Niestety sufit jest za nisko i nie moge tego robic stojac. 4. Wyciskanie francuskie lezac x2 5. Uginanie ramion ze sztangą x2 Przed kazdym cwiczeniem 2 serie [...]

[...] bankowo zaczną się problemy z plecami. W planie A daj sobie przysiad tylny, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, a poza jakimiś dodatkami na ramiona trzeba dać jakieś ćwiczenia na barki. Może być landmine press jeśli dasz radę lub jakieś wyciskanie siedząc. W planie B daj sobie martwy ciąg, wykroki z hantlami/sztangą, wiosłowanie hantlą, wyciskanie na [...]

Plan treningowy push pull legs Poniedziałek push Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Dipy z ciężarem doczepionym 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x8 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pike push ups 3x12 Wznosy hantli do boku 3x20 Wtorek Pull Plecy [...]

To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?

A1: klatka, barki tricepsy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Pompki na poręczach 4x8 -Push press 4×12 26kg -Tylni akton barków 5x12 4kg -Wyciskanie sztangi wąsko 4×12 --Wyciskanke francuskie hantli zza głowy B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady high bar 4×12 -Martwy ciąg 4×8 -Podciąganie na drążku 4×6 -Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie B: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na [...]

[...] cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo Skoro nie chcesz planu C to zmodyfikuj troche plan główny [...]

[...] ale to pewnie przez zwiekszone krazenie. Daje rade to kontrolowac - ciekawe doznanie. Dzisiaj na treningu (po klacie) taka pompa zlapala mnie na calej gorze tj. lapy, barki, plecy, klata, ze czegos takiego na zadnym stacku nigdy wczesniej nie czulem! Ogolnie fajne czucie miesnia na treningu - podoba sie ;) Dzisiaj polecial gwoglowy uda i [...]

A no to też się popisałem... sprawa wygladała tak... kiedyś barki mi przeskakiwały bo powybijałem je na koszykówce, a torebke stawową rozerwałem w następujący sposób i ból pojawia się za każdym razem jak podnoszę ręke do góry. Podczas ćwiczenia barków z hantlami gdy miałem 13kg hantle w górze przeskoczył mi bark i automatycznie pod ciężarem hantli [...]

[...] pojęcia o czymś takim… a dostać się do ortopedy…) A od początku moja historia wygląda tak: Dobre kilkanaście lat temu wyskoczyły mi pierwszy raz oba barki jednocześnie, przy małej pomocy kolegów wróciły po chwili na miejsce . Ręce zwisały i bolały jak cholera, chirurg – wyjątkowo chamski jak pamiętam - nawet [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

[...] kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42

Oczywiście, że w poręczach barki będą pracować ale to nie jest partia docelowa dla tego ćwiczenia. Oczywiście możesz takie poprawki wprowadzić ale to podciąganie wzdłuż tułowia zrób hantlami a nie sztangą. Będzie zdecydowanie zdrowiej dla barków.

[...] za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem. Łokieć jest zawsze najwyższym elementem czy nadgarstki lecą do góry, a łokieć jest niżej. Czujesz jak pracuję te barki ?

To zrób sobie z hantlami najprostsza wersja, ewentualnie z linkami wyciągu dolnego wchodzi kosa w barki a nie ma tych przeciążeń w stawach.

A Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3s do upadku Barki: Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Zuraw" 3x12 Plecy: Wioslowanie hantlami 3x12 Klatka: Rozpietki z ekspanderem [...]

[...] mięśni torsu i ramion. 3. Podstawowe ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, [...]

wnc ja poszlem silowo masakrycznie barki koncze serie 70kg hantlami klatke skos 180 seria na suwnicy plaska 200 x 6 7seria wiec dla mnie dzialanie jest mega i co najwazniejsze stawy wogole mnie nie bola wiadomo to srodek nie na mase wiec autor sobie moze darowac

[...] bo już później z siłą na kolejne ćwiczenia słabo. Plan ogólnie nie jest zły, ale mimo wszystko można pewne rzeczy poprawić. W tym pierwszym push dałbym więcej serii na barki dołóż drugie ćwiczenie, ewentualnie zwiększ ilość serii tego ohp. W pull możesz dać więcej serii tego wiosłowania z hantlami, grzbiet to duża partia mięśniowa więc [...]