barki hantlami

[...] sroda plecy - biceps Martwy Ciąg 10 8 6 6 podciąganie 4x max wioslowanie 12 12 10 10 szrugsy 20 15 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 młotki hantlami 10 10 10 10 piątek nogi - barki przysiady 10 8 6 6 wykroki 10 10 10 10 lydki 3x max Wyciskanie za glowy 10 8 8 8 podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10 Unoszenie hantelek bokiem 10 10 10 10

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 1. stojąc podnoszenie hantli 10 powtórzeń; 4 serie 2. stojąc chwyt młotkowy 10 powtórzeń; 4 serie 3. siedząc, ręka oparta o udo 10 powtórzeń; 4 serie Wtorek: Triceps + barki Triceps: 1. siedząc, hantla za głowę 10 powtórzeń; 4 serie 2. zginanie ręki z hantlą w opadzie tułowia 10 powtórzeń; 4 serie Nie mam żadnej diety, a pewnie by się [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]

czyli tak??? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

a może tak: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3xmax - prostowanie górnego wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]

[...] obciazeniem na karku 4x15 podnoszenie hantli przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli do tyły klecząc na jednym kolanie barki 4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc [...]

Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]

obecnie jest pod klata tric wtorek barki kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w [...]

Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]

ja kiedyś robiłem na jednej sesji barki+biceps+triceps. To już jest trening hardcore'owy!!!!Ale trochę pomogło - nieźle kopnęło ale ciężko było.Warto wtedy trochę zmniejszyć ilość serii. ale generalnie ja polecam robienie łap w jednym dniu. Np. tak: biceps: 1)uginanie ramion z hantlami z supinacją 10-8-8-8 2)młotki 10-8-8-8 [...]

[...] to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub młotki możesz robic na przemian albo na raz 2 jak tam juz chcesz. [...]

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

[...] ramion mlotem ugianie ramion ze skretem plecy tric mc wioslowanie przenoszenie hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na tirc barki wycsikanie zza glowy unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok nogi przysoady ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po 12/10/8/8 z [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

PN: Klata - Wyciskanie hantel skos dodatni - wycisk ściskający - rozpiętki - pompki na podporach - wysikanie z hantlami 1x100 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

Tutaj jest mój trening na klatke: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki [...]