barki hantlami

[...] jakąś dać... PONIEDZIAŁEK Wczoraj trening robiłem chyba na 3 razy. Przyjechali mi meble składać do domu. Zacząlem robić klatkę, poszedłem pomóc wnosić. Wróciłem zrobiłem barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening funkcjonalny z klientem więc [...]

[...] 4. kura, warzywa masło orzechowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30a6a5e0a5a249d8b1fcb543958f96fe.JPG BTW: 190 / 230 / 40 TRENING Klatka, barki, triko 1. Wyciskanie hantli, skos 30st, 4x10 25/30/35/35 27/32/37/39,5 2A. Gilotyna 15st 3x12 40/50/60 40/50/60 2B. Rozpietki poziom 3x12 12/12/12 12/12/12 3A. [...]

[...] i zaczal robic, zrobil ledwo 5 powt i stwierdzil ze dzis nie jego dzien i chyba sila mu spadla albo sie dobrze nie rozgrzal... dzis juz przyszedl sam, i robil grzecznie barki 7kg hantelkami nie zwracajac uwagi na otoczenie, a ze pozniej zostalem tylko ja i kolega z ktorym cwicze moglem sobie podrzec morde na siadach bo nikogo nie bylo a tak [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 - ZAMIEN NA ROZPIĘTKI NA SKOSIE Pompki 3x MAX WYWAL (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda [...]

Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

[...] Przysiad) FBW które już wcześniej podałem jednemu użytkownikowi: Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie [...]

Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]

[...] : Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10 Uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) stojąc (biceps) 12-10 Wyciskanie ramion ze sztanga (tricepsy) 12-10 Plan B: Podciąganie końca sztangi w [...]

I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

[...] hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac [...]

[...] w sklonie jednoracz 2 x 10-12 - jw (jeśli to wiosło - drugą ręką podpierasz się np o ławkę) 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 - naramienne/rdzeń jeśli stoisz 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 - jw 11.wznosy hantli bokiem 2 [...]

[...] 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach [...]

[...] zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC 10kg 3. wykroki są ciężkie obciążenie po 4kg 4. [...]

dieta 1/3 niskie tłuszcze trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 50 sekund, drugim 45, trzecim 45 2. MC 10kg 3. wykroki są ciężkie obciążenie po 4kg reszta ćwiczeń z [...]

trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening [...]

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 [...]

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie :-P BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie ;-D ale ciśnij dalej - to najlepsza droga :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC [...]