Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]
[...] +20min aerobów nawet dobrze weszło dzisiaj mimo takiego ogólnego zmęczenia, w wyciskaniu siedząc udało się dołożyć parę ruchów względem poprzedniego treningu, składanka na barki dała nieźle popalić :-) problemy się zaczęły po 4 seriach wyciskania wąsko, pojawił się dziwny ból w prawym łokciu, który się utrzymuje do teraz, niby ostatnią serię [...]
[...] - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x17 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany uginanie ze sztangą zamieniłem na uginanie przy wyciągu dolnym, znacznie lepiej czuję w tej wersji biceps, a przy łapach glownie stawiam [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
03.03 barki tric 1. Unoszenie hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie na hammerze 4x 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 [...]