Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]
Siemka wszystkim! Ostatnio po ponad 3 miesiącach stwierdziłem, że potrzebuję zmiany treningu i czerpiąc z różnych planów i modyfikując je ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8 - wyc. hantli na skosie 3x8 - rozpietki w bramie 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie [...]
Witajcie! Na siłowni ćwiczę całkowicie amatorsko, z miernymi postępami i bez wyszczególnionej diety(aczkolwiek wyrzuciłem z niej tłuste żarcie i słodkości, co już jest dla mnie sukcesem), choć stażu już trochę mam i techniki w większości opanowałem. Celu określonego jasno nie mam, chodzi mi po prostu o zdrowe spędzanie czasu. A przynajmniej tak [...]
Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]
Ocencie mój plan Poniedziałek I KLATA 1.wyciskanie na płaskiej szeroki uchwyt 12.10.8.8 2..wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 12.10.8.8 3.wyciskanie na skośnej głową w góre 12.10.8.8 4wyciskanie na skośnej głową w doł 12.10.8.8 5.Rozpiętki 10.10.10.10 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 2.Uginanie przedramienia [...]
Witam. Jestem początkujący. Ćwiczę od 4 miesięcy i nie widzę żadnych pozytywnych efektów a po 4 miesiącach chyba powinno byc już coś widac.Totalne zero. Nie wiem może robie coś źle. Ćwiczę około 3 razy w tygodniu nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem [...]
Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]
[...] Szrugsy w lekkim opadzie gryfem łamanym 12,10,10,8 Przyciąganie drążka siedząc w szerokim chwycie do szyi 12,12,10,10 Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6 Czw. 3 Nogi barki Przysiady 10,8,6,6 Wykroki 12,12,10 Mc na prostych nogach 12,12,10,10 Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 [...]