barki hantlami

Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]

[...] ładnie po zestawie przysiady + uginanie dość ciężko mi się chodzi, nogi wypompowane dość mocno Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 poszło dość dobrze, ciężar jest już spory barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii szły bardzo ciężko w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas [...]

A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]

[...] jestesmy na etapie małych przygotowan do jej przyjscia na świat i ten tydzien postanowiłem własnie poświecic tym dwóm pięknym kobietom :) . Wczoraj na treningu poleciały barki pod okiem Wojtka któremu bardzo dziekuje za trening . Wznosy boczne hantlami 4 *20 Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 2*20 Wyciskanie sztangi zza karku 2*10 , 5*5 [...]

Wczoraj Świąteczny trening :-) Poleciały Barki i Triceps : Wyciskanie sztangielek siedzac 16 14 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza karku 14 12 10 8 Prostowanie ramion z przodu trzymajac sztangielke 4 serie po 16 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 16 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3 serie po 12 Szrugsy z hantlami 3 [...]

@lasican1, rzeczywiscie jak na mnie to slabe odbicie, rekord byl 4,5kg %-) ale te czasy juz nie wroca. Jadlem to na co mialem ochote i tak zeby na luzie zjesc a nie do porzygu. Teraz trzeba przycisnac pasa i lecimy dalej. @Dudek, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze progres w duzej mierze zawdzieczam Dominikowi aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych [...]

Wczoraj były grane Nogi, cardio nie robiłem, dziś myślę poleca barki + kaptur i 45 cardio standard :) - Uginanie siedząc 5 serii - uginanie leżac 3 serie - Przysiady ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z [...]

[...] tak : - Plecy (ściąganie drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown) - Klatka ( brama,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,przenoszenie talerza) - barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy boczne,wznosy przodem,wznosy w opadzie,wyciskanie sztangielek stojąc) - Łapy ( tu wprowadziłem superserie - unoszenie ramion ze [...]

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]

[...] meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w stójce - triceps francuz za głowy - biceps wyciskanie hantlami - tylny akton barków - plecy wiosło łamaną - nogi wykroki z obciążeniem Dieta: [...]

21.10 Dt Trening: Trening wyszedł znów bardzo udany, zmordowałem wszystko jak należy.., woda powoli schodzi, jutro waga powinna się unormować... Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelek, - unoszenia na boki na ławeczce ze skosem +, - unoszenia stojąc do przodu, Nogi: - przysiad, - hack przysiad, - wykroki z hantlami, - [...]

18/19.11 Dt/Dnt Dzisiaj bardzo złe samopoczucie znowu i ból głowy.., dopiero po treningu się poprawiło.., chodzę często sikać i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie [...]

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

/SFD/Images/2015/10/23/5c8a70a8541942129b224ffe5f0e31fe.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Kreatyna 5g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskanie na maszynie 4s Krzyżowanie [...]

A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

ok czyli tak: Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

[...] szukałem jakiś fitnessowych gadżetów na chacie. Coś tam się znalazło. Dzisiejszy „trening”: Pompki: 6x20. Nie dało więcej rady bo łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze robiłem w seriach hantlami 20 kg. Teraz po pierwszej serii z 15 się poddałem i zszedłem do 12.5. [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]