[...] 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej [...]
Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]
Prosze o ocene planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 [...]
[...] Witam co sądzicie o tym planie ? Wiem brak MC, przysiad, Ale mam problemy z kręgosłupem, Skolioza i nie zrośnięty odc S1. Jestem pod stałą kontrolą specialisty na tylę mogę sb pozwolić :) Ohp siedząc jak coś. Chciałem jakoś zastąpić ten Mc i przysiad lecz jest to ciężkie :) I czy nie dodać czegoś na barki ? co sądzicie. Pozdrawiam i dziękuję
[...] Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4 - unoszenie na boki - 12/10/8 - kaptury z sztangą z tyłu i z przodu [...]
[...] skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie [...]
[...] z hantlem nad głowa 4 x 10 Plecy - podciaganie 4 x 6-10 - Martwy ciąg 4x10 - przyciąganie do klaty 4 x10 - ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10 - wiosłowanie 4 x10 barki + biceps - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wyciskanie sztangielek 4 x10 - wznosy ramion 4 x 10 - unoszenie sztangi / sztangielek z prostymi ramionami 4x10 - [...]
[...] modlitewnik 10-10-10-10 hantle młotkowe 10-10-10-10 triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]
Prosze o pomoc ze zmianą treningu! Ponie. Biceps:Modlitewnik sztanga łamana:1*12.4*10 uginanie ramion ze sztangą łamaną-12*1,3*10 uginanie raamion sztangielką (mlotkowe)-3*10 Czwartek: Barki:Wyciskanie hantli-3*10,2*8 Unoszenie hantli bokiem-3*10 Kaptury hantlami-3*10 Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10 Sobota: Klatka:Wyciskanie sztangi w [...]
Hej, Chciałbym kupić do domu jakąś składaną ławkę do brzuszków, ćwiczeń z hantlami na klatkę/barki (regulacja kąta oparcia), ale nie wiem jakiej szukać. Generalnie chodzi o coś w tym stylu: http://www.dwunastka.net.pl/p1472,lawka-treningowa-skladana-lw-so14-c.html , ale przypuszczam, że akurat ta jest słaba jakościowo. Ważne dla mnie żeby [...]
plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]
[...] 10,10,10 3.młotki na siedząco 3s 10p Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc 10,10,8 3.unoszenie hantli przed siebie 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 5.ściąganie wyciągu [...]
A więc zaczynam trening na mase: Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia Pompki klasyczne: 3x10 Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie [...]
cześć, chciałbym by ktos pomgł mi w doborze i kolejności cwiczeń w najzwyklejszym planie treningowym dla poczatkującego.. z góry dziękuję. uprzedzam ze powtorzenia w każdym z cwiczen beda w takiej kolejnośc (12,10,8,6) eby nie wypisywac za każdym razem... Pon, klata triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie [...]
prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:] Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce [...]
Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]
PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]
Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]
Poniedziałek; Klatka+Triceps+Brzuch wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
