Pomyśl o 3 treningach FBW w tygodniu, pon-siłownia śr-dom pt-siłownia. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach (dom-z hantlami) 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom(dom-wyciskanie hantli) 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki(dom- wyciskanie hantli w górę siedząc) 3s Triceps:Wyciskanie fr. leżąc (dom- [...]
[...] i wznosy hantlami w opadzie) 4. przenoszenia (seria ze zmniejszanym ciezarem - drop) po takim treningu koszulki bokiem bluze ubieram, bo normalnie to się nie mieszczę. barki nieraz robie superserią: wznosy przod podchwytem + wznosy bok + wznosy tył, i trening brakow zajmuje mi wtedy 15 minut. ramiona - od czasu do czasu. gdy stosuje takie [...]
Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 [...]
[...] hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade 9kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,4,4, 6kg -5 powtórzeń dokończyłam 4kg 6) uginanie przedramion stojąc 6,6,6,6 ostatnia seria bardzo ciężko 7) wyciskanie francuskie stojąc 8,8,8,8, 8) allachy [...]
A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]
A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli… ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam… Triceps: pompki na [...]
A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki [...]
Ajazy, jeszcze należy Ci się info odnośnie wyciskania na barki. Robiłem 2 rozpiski z hantlami i nie zauważyłem rozbieżności w sile. Chyba, po prostu, taki krzywy jestem ;-)
chudy sprawe mam , odnosnie tego filmiku co koleszka robil barki ...na siedzaco , niby szrugsy i pozniej wzniosy hantlami do gory :> coś mowiles ze ciezaru tam nie mozna dokladac bo ciezko wdzieczny bym byl za link
A co sądzicie o takim splicie? A KLATKA pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax pompki nogi wyżej 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x... rozpiętki 2x... BARKI wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS francuskie wyciskanie hantlami 2x pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET przenoszenie hantli w [...]
[...] brzuszki na lawce do brzuszkow 3x25 z obciązeniem na drążku wiszac podnoszenie nóg do góry 3x max kaptury: szrugsy sztanga z przodu 3x15 szrugsy sztana z tylu 3x15 sobota barki wycisk sztangi 4x12-15 progres ciezaru w opoadzie tulowia podnoszenia hantli 4x15 staly ciezar unoszenie gryfu lamany wzdluz tulownai do gory 4x12-15 progres ciezaru [...]
Zmieniłem jednak trening troszke, podzieliłem to na 2 treningi które bede robił naprzemian: Trening A - Klata + brzuch + barki: 1)Wyciskanie na ławce płaskiej (4 po 10) 2)Wyciskanie na ławce skośniej (4 po 10) 3)Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 10) 4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 po 10) 5)Wyciskanie sztangi zza głowy (4 po 10) [...]
białka jest: 160gr Wegli nie licze bo mam przekąski w postaci czekolady niemniej sredio kalorii <3000 liczone programem moj dietetyk co niby z nią jest nie tak? bo tunczyka nie ma? (allergie mam na ryby) a kurczaka czasem mam do makaronu jak niemam 200g sera bialego. co do twojej troskliwosci to podziękuję, organizm mam zdrowy ostatnio robione [...]
Nie chciałem zakładać m\nowego tematu i mam ptanie czy treningi jest dobry? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
[...] koło godzinny? Codziennie, tylko inne partię ciała, czy co drugi dzień żeby dać czas na regenerację? Hantlami, z tego co czytałem, prócz rąk(bicepsy, tricepsy), można robić barki i niektóre mięśnie pleców (z ławeczką, albo przy łóżku), czytałem też coś o łydkach i udach. Czy żeby przygotować sobie plan ćwiczeń tymi hantlami, trzeba / warto pójść [...]
[...] nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po [...]