barki hantlami

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

20.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 5 5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21*9 9 8 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 5: 20 30 40 50*5 55*4 Regresja MP 34.5*9p 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

29.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 [...]

29.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 [...]

04.04 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5*4 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 42.5*6 35*8 30*9 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8

[...] górnym to nie jest trochę niekomfortowe ułożenie dla nadgarstków? Nie lepiej na szerokość braków? 1. Nie prostujemy do końca. To ma być płynny ruch i stałe napięcie. Wtedy barki płoną. 2. Tak, leżąc. Ruch jest podobny ale używasz hantli, a więc zwieksza się potrzeba stabilizacji co w pewnym stopniu wpływa na rekrutację jednostek motorycznych. [...]

05.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 3*67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 7-8 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 55 60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 25 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe [...]

Dzisiejszy trening raczej nie powinien się odbyć - przeziębienie i generalnie osłabienie, ale jednak zmusiłem się do wizyty na siłowni, siły oczywiście mniej niż w pełni zdrowia:). 12.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*5 5 4p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 [...]

19.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 69*5 4 3p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 9-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC [...]

26.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regr 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 10-13.5 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*(60-62.5)*3p 2.Bradford press 5 x 10: 20 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: [...]

a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]