[...] na sprzęt do trójboju a 20 lat na sprzęt do dwuboju;-) pamiętaj potem tylko o średnicach i możliwości dokupienia obciążenia. Kondycja - a spróbuj cokolwiek w 3 seria po 20 rep;-) zobaczysz jak szybko spuchniesz, czy to przysiady, czy wyciskanie na barki, czy nawet uginanie czy chociażby triceps. dobre hantle to podstawa do treningu w domu;-)
[...] sztanga wiosłowanie ugięcia na biceps sztanga Wtorek Przysiady +nauka siadów ze sztangą przysiad pełny. Martwy ciąg ze sztangą (początek to nauka wykonani tego ćwiczenia) barki boczne unoszenie hantli na początek + nauka wyciskania sztangi w wyciskaniu żołnierskim Czwartek tak jak w poniedziałek w piątek tak jak we wtorek. Zachęcam cię by [...]
Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]
A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]
[...] - Raadek1990 w dniu 2014-04-02 22:06:17 Standardowy split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio [...]
[...] z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10 Młotki na modlitewniku 12/10/8 Piątek Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie nóg 4x15-12 Uginanie nóg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x30 Wyciskanie na barki z klatki 12/10/10/8 Wyciskanie hantli 3x15 Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 i ktory z tych trzech bedzie najlepszy?
[...] bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do filmów - jeżeli będzie możliwość to nagram w sobotę jakąś serię siadów. Nie liczcie na dużą ilość materiału, ani na 1080p [...]
matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]
[...] inaczej trzymać, bo teraz trzymam je poprostu wzdłóż tułowia, i przez to miałam takie dziwne uczucie w barkach no i bolały mnie dłonie i pzedramiona aha no i dziśbolą mnie troche barki, to ogólnie od ćwiczeń czy coś mogłam sobie nadwyrężyć? Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-12-03 08:07:03 Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-12-03 08:10:04
co sadzisz o takim planie ? moim zdaniem za mało seri i kilka ćwicze na ramiona i barki A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]
[...] koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie na drazku 2s barki podnoszenie hantli bokiem 2s tric wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s pompki na poreczach 2s lydki wspiecia na palce 2s i powinno byc ok. PAMIETAJ O DIECIE
[...] poniedziałek, wtorek, wolne, czwartek, piatek, wolne, wolne... no ale jak nei mozesz to trudno... proponuej takie połaczenie (na 3 dni): pon klata + bic wt plecy + tric pt barki + nogi i cwiczen na klate wcale nei masz mało jest ok... z tym ze jedno wyciskanie robił bym hantlami a drugie sztanga... TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na poreczach 3x10 jak bd mogl wiecej doczepiaj sobie ciezarki do ciala Plecy+barki Drazek 5x nie wiem ile sie podciagasz razy MC klasyk 5x12/10/8/6/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12/10/8/8 Ewentualnie jakiejs 2 serie rozciagania na plecki na [...]