barki hantlami

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] 15min cardio na rowerku Na pierwszym ćwiczeniu prawie wszystkie sztabki na maszynie. /-) Wyciskanie hantli weszło bardzo dobrze, siłowo jestem zadowolony. }:-(( Cały trening barki mocno paliły przy doskonałej pompie i nabiciu. Waga dziś 87.5kg a ,micha bez zmian. @-) 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, [...]

[...] kolano do klatki 5. RDL na jednej nodze z hantlami 6. Cardio 10 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Uginanie ramion ze hantlami/sztangą 5. Prostowanie ramion z gumą (triceps) 6. Cardio 10 min II. Obwód [...]

[...] squat 2s8-10, 1s 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 Wyciskanie na barki na maszynie 3s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Brzuch 3s20 B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 3s10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 2s10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

Czwartek 21-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. szynka wieprzowa+warzywa II. szynka wieprzowa+twaróg+warzywa III . białko w prochu+oliva+mleko IV. przed treningowy 30min-> makaron+jajka+kura+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Niebawem wypiska z obciazenia :) Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 23:18:48

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami 2x25x8kg, 2x18x12kg, 8x20kg + drop 2. Wyc. na maszynie 11x150kg, 13x130kg 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 18x18kg, 16x23kg, 15x27kg, 12x36kg 4. Wznosy w przód młotkowo z hantlami 14x18kg, 13x22kg, 10x26kg + drop 5. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 10x26kg, 18x20kg 6. Kickback 12x18kg, [...]

Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]

[...] 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s TRENING DOLNYCH PARTII 1.przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie nachwytem w opadzie - 3x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz - 3x10 Podciąganie sztangi do brody - 3x10 - to jest bardziej cwiczenie na barki i to malo korzystne, tutaj przydalaby sie jakas forma wsparcia dla prostonikow, np martwy ciag, czy rack pull z podwyzszenia BICEPS Uginanie rąk ze sztangą podchwytem [...]

[...] natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D [...]

z apetytem nic, nie daje wypisek bo pracuje.;/.. Teraz 3 dni wolne takze 3 dni hardworku , jutro tatuaż ale i tak pójde na siłkę ;-) Wczoraj rano zjadlem slodkie platki z mlekiem , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni. 20.08.2015 13h w pracy Dieta : [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Dipsy RAMPA 6 -50% 6x22 / 3x40 }:-((( 3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25% 6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=IOPv2jDcRi0 BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg [...]

BARKI CIÊzKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 35 kg , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 22,5 kg , 25 , 25 , 25 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami [...]

BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 540 , 50 , 60 , 70 kg 62,5 kg , 55 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg ,30 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg , 15 kg , 17,5 kg , 25 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg ,7 , 10 , 10 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]