barki hantlami

[...] z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg/15x5kg 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg *wydaje mi się, że nie umiem wykonać tego ćwiczenia poprawnie więc przerwałam. Nagrałam filmik jeśli mogłabym [...]

[...] wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 8x14kg/15x14kg/15x14kg 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, dołożyłam 3 serię i na prawdę było mi to potrzebne %-) [...]

[...] z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 12x14kg/12x14kg/15x14kg 7) uginanie przedramion 12x7kg/12x7kg/15x7kg Dzisiaj dałam z siebie wszystko. Było elegancko 8-) Miska czysta, wstawiam z dziś i jutro. Aha- [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 8x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg Dodałam 4 serię 8-) W wykrokach zmniejszyłam ciężar i teraz dopiero czuję, że [...]

[...] * 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg * 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/14x10kg/12x10kg/10x10kg * 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x7kg/10x10kg/10x10kg/11x10kg * 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie 8x5kg/15x5kg/15xkg/14x5kg * * nadal nie wiem czy robię [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie 14x5kg/10x5kg/10x5kg Miski warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie 14x5kg/10x5kg/10x5kg/10X5kg MISKI: płyny: woda 3l, zielona [...]

[...] - 3x10 - prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym - 3x10 możesz coś jeszcze dodać ze 2 serie np pompki tyłem Dzień C Barki: - szruksy siedzac - 3x10 / sztrugsy to nie barki tylko plecy ale moża je robić z barkami jak chcesz tylko na końcu ! rób x 4 z większymi ilościami powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie - 3x10 rozumiem w bok ? - [...]

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]

[...] na drazku 12/12/12/12 -przenoszenie ciala lewa prawa na lawce skosem w dol z obciazeniem 10kg 20/20/20/20skretow -spiecia brzucha 20/20/20/20 bieznia 10 minut Piątek: barki -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 12/40kg 12/50kg 12/50kg 12/50kg -unoszenie hantli bokiem siedzac 10/10/10/10 10kg na reke -unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

[...] trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam zacząć od [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] posralbym się z głodu do 23 :D od poniedziałku jakoś wytrzymuje , jak mi się słabo robi idę po kawę albo wale pepsi max i tak do 10 :D Dzisiaj trening PUSH z priorytetem na barki, super wypadło bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie [...]

[...] cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png zgodna z przeznaczeniem. Dieta sklada sie przede wszystkim [...]

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

[...] Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 może być jeśli wykonujesz to z hantlami, ale najpierw bym zaczął od jakiejś formy wyciskania na barki z hantlami Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 daj sobie tutaj formę planka, może być side plank będą budować [...]

[...] 4 3s Rozpiętki na maszynie x3 wywal Unoszenie hantli bokiem x3 ok Triceps: Leżenie na ławce płaskiej i ugianie przedramion ze sztangą tak by dotknęło czoła (lub prawie) x3 ok Wyciskanie hantla zza głowy x3 ok Ściąganie linek wyciągu górnego x4 3s Podziel tak żeby było - klatka + tric, plecy + bic, barki + kaptury + przedramie. Bo nóg nie robisz.