[...] z makaronem. W planie na dziś jeszcze są nuggetsy (sam robię w panierce z orzechów i płatków kukurydzianych) i jakaś skromna kolacja + piwko :) Trening: - Wyciskanie na barki przód, suwnica: 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 45 kg - Wyciskanie na barki tył, suwnica: 2/ 8 x 50 kg, 2/ 8 x 45 kg, - Francuz: 4/ 8 x 25 kg, - Odwrócone [...]
[...] - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 17:30 - zupa ryżowa i naleśniki - 20:30 - jeszcze nie wiem ;-) Trening: Rotatory: 4/ 12 x 5 kg. Wyciskanie sztangi siedząc na barki: 2/ 12 x 40 kg, 10 x 42,5 kg, 8 x 45 kg. Wyciskanie hantli siedząc na barki: 4/ 15 x 12,5 kg. Odwrócone rozpiętki: 4/ 12 x 5 kg. Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg.
[...] szału, ale trening mega, byłem z kumplem i praktycznie robiliśmy cały czas raz ja raz on, więc przerwy chyba koło 30sek wychodziły, może nawet mniej, po samym wyciskaniu na barki było już ciekawie %-) za dużo dołożyć się nie dało, bo tych przerw prawie nie było, pod koniec to już miałem mroczki przed oczami, a po interwałach prawie się ulało %-)
[...] więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. Co do planu-2xklatka (ciężko i lekko),w bazowych ćwiczeniach Rampa 12+regresy. Ale o planie będę pisał na bieżąco. Ogólnie będę się [...]
[...] będę miał suwnice smitha to raczej na niej będę robił takie wyciskania-po prostu lepiej mi wchodzi. Hantle też fajnie,ciężar może nie jakiś mega duzy bo tylko 25kgx12 ale barki aż paliły. Unoszenie na bok jednorącz-tutaj będę się starał robić bardziej siłowo,może to ruszy ten bok barków Później to już pompka,barki miałem wykończone :-P Dwójki [...]
Poniedziałek-15.05 Masa tydzień 3 Zaczynam dzisiaj drugie zmiany więc trening z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. [...]
[...] sztangi przodem 15/15/15/20/25 7. Francuz sztangą siedząc r15 8. Prostowanie z liną 15/15/15/20/25 Trening średni :-( Tak jak się spodziewałem w WL i wyciskaniu hantli na barki nie poszła założona liczba powtórzeń. Na następnym treningu powtórze ten sam ciężar co dzisiaj. W reszcie ćwiczeń na +,klatka ładnie nabita,w WL nie poszlo po mojej [...]
[...] 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Niestety trening średni a nawet słaby... Gdy w zestawie Push mam najpierw klatę a później [...]
[...] 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki + barki [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę ćwiczenia, wiosła hantlem nie ma sensu bo 50kg to za mało, jak będe u siebie to wrzuce na skręcanym okazjonalnie bo tam prawie bez limitu nakłąd na hantla. reszta ok barki żołnierskie to jakiś dramat, reszta luz micha bawię się troch Myfitnesspal i wychodzi tak: DT: 3000-3200 kcal ok. 280-300g B 260-280g W do 60g T DNT ok. 2000 kcal 250g [...]
[...] brzuch Szybko i treściwie;-) W wyciskaniu na skosie myślę, że mogę dołożyć bo teraz do końca mogłam zrobić takie em, ładne powtórzenia%-) PP zobaczę - już przy tym ciężarze barki wysiadały przy opuszczaniu i mocno wybijałam się z nóg więc pewnie zostanie jak jest. Wyciskanie hantli leżąc - bardzo lubię to ćwiczenie:-)) MISKA: 1794 kcal b: 133 g [...]
[...] stoi i nie biore wypiłem zaledwie 2-3 porcje podczas testu.. same cukry i to jeszcze te najgorsze ,brak białka.. to nie gainer dla mnie Jeśli dam wyciskanie na przód na barki to nie będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby [...]
64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]
[...] jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2 x 12 przedramię: [...]