Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]
[...] łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 ostatnie ledwo. Prostą do szczęki (do szyi bardziej) uchwyt trochę mniej niż barki: 16x30 9x40(za ciężko) 12x35 Linkami na krzyż wyciągu górnego na tylne aktony: 15x5 15x7,5 18x7,5 Nie mam szans w tym ćwiczeniu na wyższe ciężary z dużą ilością [...]
[...] łatwiej wybrnąć w razie tarapatów.%-) Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim: 16x20 12x26 12x28 ostatnie ledwo. Prostą do szczęki (do szyi bardziej) uchwyt trochę mniej niż barki: 16x30 9x40(za ciężko) 12x35 Linkami na krzyż wyciągu górnego na tylne aktony: 15x5 15x7,5 18x7,5 Nie mam szans w tym ćwiczeniu na wyższe ciężary z dużą ilością [...]
[...] 10x55kg 10x70kg 10x85kg z paskami Wyciskanie na klatke siedząc na maszynie: 14x40kg 10x80kg 7x100kg Rozpiętki na poziomej: 10x18kg 10x22kg 6x22kg Wyciskanie hantelkami na barki siedząc: 10x18kg 8x22kg 6x28kg Linkami na mrzyż na tylny akton: 12x7.5kg 12x10.kg 12x12.5kg Szrugsy hantlami: 12x28kg 12x28kg 12x28kg Bieżnia 20 min praktycznie cały [...]
[...] liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,11x30 Francuz łamaną siedząc:10x27.5,10x37.5,12x27.5 Ściąganie drążka yciągu górnego prostymi rękoma:12x30,9x32.5,10x25 Wyciskanie na barki hantli siedząc:10x22,10x20,8x22 Szrugsy hantlami: 3 serie po 10 z 36kg Bieżnia 10 min, jak ją uruchamiałem to chodziło mi po głowie po co ja sobie to robie. Bez szans [...]
[...] stos+34kg,8x stos+40kg Ściąganie na maszynie vertical traction:10x80kg,8x90kg,8x100kg Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 10x80kg,6x100kg,6x110kg Ściąganie drążka do klaty: 6x70kg,6x80kg,6x90kg Jedna seria szrugsów hantlami 34kg Jedna seria uginania ramion hantelkami stojąc 20x14kg Jedna seria wyciskania na barki na maszynie 20x40kg
[...] WL skos w dół 10x80kg (kolega akurat robił %-) - to zapodałem coby nie tylko górę klatki czuć - a czuję ojjjj) Jest moc, jest chęć, jest werwa. Jutro triceps barki, ale na pierwsze ćwiczenie zapodam drugie macanie z niemcem czyli przysiady z wyciskaniem hantli ale obniżę o 2kg hantle i na płasko a przysiady zostawię tak samo - [...]
[...] hantli na skosie dodatnim: 20x20,10x26,8x32,7x36 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: 3x10xstos plus 30kg Młotek: 13x18,13x20,19x14 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 15x18,15x24,8x30,4x36 Szrugsy hantlami: 2x22x30 Nie było dzisiaj tej werwy co zwykle, tzn chciałem ale nie mogłem {{:-( Jutro powinno być lepiej, tym [...]
Klata (niestety WL jako drugie po zajete) Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x28,10x34,10x40,7x40,6x40 WL: 10x60,8x80,4x100,3x100,3x100,2x100 Rozpiętki: 3x10x20 Wyciskanie neutralnym na maszynie linkowej: 10x60,8x70,6x80,4x90 Szrugsy hantlami 4x12x28 Barki wczoraj dzisiaj klatka i w obręczy niezła jatka %-) Nie był to dobry pomysł czułem jakby [...]
[...] niewyróbka w porannych to trzeba będzie powrócić do wieczornych. Dzisiaj było tak: MC 10x60,8x80,6x100,4x120 - i tu dotarło do mnie, że nie jestem Xzaarem :-P Wyciskanie na barki w siadzie: 15x20,15x30,10x40,10x50,10x60,6x65,6x67,5 Przenoszenie hantla na bok jednorącz: 10x12,10x14,8x16 Odwrotne rozpiętki: 3x12x12 Szrugsy hantlami: 3x10x28 Skłony [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12*15,12*17.5,10*20,10*22.5 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15*12,10*16,11*16 Francuskie talerzem: 15*20,15*20,17*20 I na pożegnanie: Wyciskanie na barki na maszynie linkowej: 10x35,9x40,6x45 Było tempo, była moc, był ogień - tak jak lubię. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-08-19 22:40:46
[...] na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z 6 serii wyciskania na barki, może ze trzy serie na tylny akton,brzuch Mój max w WL to 125kg, ale to była walka o życie, więc wyjściowo ustalam na 120kg. Plan podłapałem w jakimś przedpotopowym [...]
1. Przerwy do 2 min 2. Ok, dokładaj co 2 tyg, ale w każdej serii z wraz malejącą ilością pow dokładaj 3. 3s 4. na barki w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem 5. w A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe [...]
[...] Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12,12,10 PROGRESJA SS [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]