barki hantlami

[...] podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x12 3. Uginanie przedramion leżąc brzuchem na ławce skos dodatni 2x12 4. Uginanie przedramion nachwytem gryf 2x12 Piątek barki nogi 1. Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x 12 2. Wiosłowanie 3x 12 3. Arnoldki 3x 12 4. prostowanie ramion w bok 3x12 podciąganie gryfu do brody 2x12

[...] zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps brzuch https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Przysiad ze sztangą 4. Hack squat 5. Wspięnia na palce siedząc na maszynie PUSH2 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2. Dipy 3. Wypychanie na barki na maszynie 4. Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 5. Rozpiętki wyciąg PULL2 1. Martwy ciąg 2. Triceps exension na wyciągu, prostym krótkim gryfem 3. Wiosłowanie [...]

Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]

Dzięki za odpowiedź, przestawię szyk Nigdzi nie pisałem że chcę robić dropsety Tak, mam sztangę, dodam jeszcze jakieś wyciskanie na barki z hantlami, dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-22 15:43:39

[...] leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nieskończoność, jesteś na cyklu, siła rosła kilka tyg, w końcu stanęła. Tak, to normalne. Poczytaj o czymś takim jak deload. Poza tym, na klacie stanęła ale może w czymś innym rośnie? MI teraz wycisk sztangą leży i kwiczy ale hantlami dobrze idzie, wycisk na barki progresik, przysiad, uginanie na bica. Nie trzeba jednym ćwiczeniem się zamartwiać

[...] jednonóż na przykład wykroki z hantlami czy też przysiad bułgarski zdecydowanie lepsze ćwiczenia niż prostowanie nóg. Lepszym rozwiązaniem byłoby dać jakieś wyciskanie na barki, ale od biedy może zostać unoszenie hantli. Zmieniłbym jeszcze ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym dniu daj sobie klasycznego planka, a w drugim dniu bocznego i będziesz [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 5)Unoszenie hantli bokiem to jest ćwiczenie pull 6)Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami to jest ćwiczenie pull tutaj coś na barki i na triceps Trening PULL (mind muscle) 1)Uginanie nóg leżąc 2)Przyciąganie drążka wyciągu górnego do katki 3)Shrugsy sztangą zbędne ale od biedy mogą zostać 4)Uginanie [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

[...] barkowych, tricepsowych. 4) stojaki regulowane - jeśli są odpowiedniej wysokości są nieocenione do ławki w ćwiczeniach klatkowych jednocześnie do przysiadów czy wyciskań na barki 5) obciążenie - jak to się mówi obciążenia nigdy nie jest wystarczająco dużo. Warto zainwestować w obciążenie żeliwne takie jest najtrwalsze i posłuży nam najdłużej. To [...]

[...] nie dużo ciężaru wiec musisz sobie odpowiednie ćwiczenia w plan wkomponować pod ten ciezar, bo raczej martwego Ciągu z tyloma kilogramami nie porobisz, ale jakieś wiosłowania sztanga / sztangielka , wyciskania sztanga/ sztangielkami na klatkę, na barki , wykroki z hantlami , przysiady z większa ilością Powtórzeń , jest duże pole do popisu :)

[...] na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. U Ciebie te proporcje są zdecydowanie lepsze i nogi mają odpowiednią ilość ćwiczeń. Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest [...]

[...] podciągania, później wiosłowanie i face pull. Możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Podobnie w planie pull 2. Ogólnie to plan nastawiony na ćwiczenia push na klatkę piersiową i barki, a nogi dość słabo więc trzeba to poprawić. Warto też wprowadzić ćwiczenia na rdzeń aby go wzmacniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 06:52:13

[...] górnego na triceps 3 serie Push 2 - ta sama sytuacja Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 serie Pull 1 - daj jeszcze jakies sodline ciagi na poczatek, moze byc rack pul. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Zastosowałem się do porad i dołożyłem do A i B ćwiczenia na barki, jedne to wyciskanie hantlami siedząc a drugie to unoszenie sztangielek w opadzie. Dzięki

Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]

Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]

[...] Plan jest całkiem sensowny ale drobne zmiany warto wprowadzić. Dałbym w treningu fbw zamiast formy przysiadów wykroki jako ćwiczenie jednonóż. W treningu B w pull na barki jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to zrób je z hantlami bo będzie bezpieczniejsze dla samych stawów barkowych. Dodatkowo wart żebyś wzmacniał swój rdzeń [...]

[...] jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu dałbym jakieś [...]