[...] w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, [...]
[...] MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg te barki to poszły na lajcie ,byłem już bardzo zmęczony ale zrobiłem do końca Trening oceniam na jakies 95% a obydwa treningi na jakies 90%, zostane przy takim treningu. Do [...]
[...] po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 25% ( ciężaru podstawowego np. 20kg ) - barki · uginanie ramion z hantlami siedząc na przemianlegle 4 serie po 2x8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 2x10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 2x12 powtórzeń [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego uginanie ramion z hantlami III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie do wyboru mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp które lepsze? rozpiętki z [...]
Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]
[...] Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego że jeden posiłek był awaryjny i na spontanie (żarełko w Olimpie). TRENING BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie x 8-10p. + wyciskanie na barki wąsko 4 serie x 4-6p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie x 8p. + unoszenie w opadzie 4 [...]
do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]
Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]
Dzisiaj robilam barki z tricepsem i bicepsem + brzuch i oczywiście standardowa dieta.. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy za glowa 4x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym [...]
[...] ma czasu na wymówki... ;-} Ponieważ nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie to dziś tylko z 10 minut poswiecilam ale jutro nadrobię bo nie starczylo [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]