Zj**AŁEM }:-( zapomniałem schować szamę do pracy do lodówki i rano waliła jak moje skarpety po siłowni -> w pracy zjadłem tylko 2 bułki kajzerki i "wietnamca" -> "wietnamiec" wywołał niemały ból brzucha :( Przynajmniej dowiedziałem się w praktyce, że słaba szama=mało mocy... Wtorek: Barki: PP / MP 30 40 55 65(x1) 67,5 -po 5 powt + regres MP [...]
Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]
Drukarz2 Obyś pisał z Giewontu :)) w poniedziałek treningu nie było: zrzygałem się zaraz przed wyjściem, myślałem, że będzie lepiej, ale dwie serie siadów uświadomiły mi, że żołądek nie da za wygraną, więc wróciłem do domu. True story. _____________________ WTOREK (lekkie osłabienie w zw z ww, w czw powinno być O.Ka): Klata / Tric Dociski 3powt, [...]
[...] Tobie zupelnie triceps ok Czwartek- grzbiet i biceps jako 4te ćwiczenie daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na [...]
W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] 5x5 Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty tułowia z obciążeniem - 3x12 Wszędzie seria rozgrzewkowa oprócz tych opisanych wyżej. Nada się ? Zmieniony przez - [...]
[...] oprzyj się o sciane plecami tak żeby kąt między udami a łydkami był prosty. Uwierz mi 3 serie po 60 sekund dobiją ci nogi maksymalnie 6) po nogach możesz nie mieć siły na barki. Pierw barki potem nogi. Nie dubluj ćwiczeń. Zrób wyciskanie zza karku i już. potem zrób unoszenie bokiem, a także unoszenie w opadzie. Wszystkie aktony wprowadzisz [...]
Co do treningu to tak (moim zdaniem , moge sie mylic ) : plecy 1. Wyciag za glowe 4x10 2. Drazek 4xMax Po co takie połączenie ? Z tego co wiem to ściąganie wyciągu za głowe lub do klaty to ćwiczenie zastępcze dla podciągania , wiec nie wiem czy warto je robic skoro jestes w stanie się podciągać BICEPS 1. Uginanie rak z hantlami na przemian z [...]
[...] francuskie lezac .klatka - za malo troszke cwiczen, dodaj wyciskanie na skosie (podkladajac cos pod nogi lawki, wychodzi skos) .biceps - wyrzuc pierwsze cwiczenie .barki - od biedy moga byc .nogi - dodaj cos na dwuglowe i jeszcze jedno cwiczenie na czworoglowe co do ilosci serii i powtorzen w cwiczeniach zlozonych zastosuj progresje [...]
Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]
[...] Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 na klate po 4s 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 za to bym dał podciąganie na drążku 4s, jeśli nie to daj to jako 3 ćwiczenie i 4s [...]
Wczorajszy trening barki + klata Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 seri 10 ruchów 57 kilo Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 5 seri 10 ruchów 25/25/30/30/30 kilo Wyciskanie skos w górę hantlami 10 seri 10 ruchów 30 kilo Rozpietki hantlami skos w gore 5 seri 15/14/13/12/12 12 kg
Dzisiaj trening prosto po robocie. Wypite dwie porcje god of wara i mega moc :) Klata barki super serie Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę 12/12/12 Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach 12/10/10 Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + [...]