[...] 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa [...]
11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]
[...] pory. Bardziej dołuje xD Ogólnie planuję trzymać póki co +/- 2400 kcal. Może nie zmienię się w ludzika michelina. Chociaż chęci na trening mam większe. A póki co dziś barki, triceps. TRENING: Exercise / Loading / Technique A. Przysiady klasyczne / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Suwnica / 2x Start at 10RM / Extended drop C. [...]
[...] psuje. Ale na treningu fajnie. Jak już się spompowałem to coś tam do lustra się lekko ponapinałem (klatka bokiem, najszerszy przodem) i kurde...łapy całe okablowane, klatka, barki, łapy prążkują, a potem idę na cardio, pompa schodzi i wyglądam jak kupa. Uroki płaskości na redukcji #-P Serio, ten smalec to mi siedzi od dołu pleców po nogi. Na [...]
[...] foto jestem o tym przekonany ;-D Jeszcze nie takie kule armatnie jak u Przemka chociażby, ale już wiem jak je ćwiczyć by takie kiedyś były %-) P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-04 13:32:00
P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Ktoś się z chvjem na rozumy pozamieniał %-) . Ale no czasy perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna [...]
Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]
[...] jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s istotne co bd cwiczel, wiec daj cos na dwuglowe i wykroki z hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze [...]
Poniedzialek 25.11.2019 r. (2tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa Barki + triceps 0. [...]
Czwartek 05.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 55min w srodku dnia Dieta 320g B / 320g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem [...]
[...] słabo.. Aż szkoda pisać {{:-( 50 x 8 50 x 8 60 x 4 Unoszenie na boki Dobrze spompowało bareczki :-)) 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Francuz Pompa zayebista %-) 27.5 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 8 Wyciag gorny na tricka Dobrze dobiło trica 2 [...]
WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]
A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]
Wtorek ( Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA) Płaska 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt Unoszeni ramion w przód z hantlami Unoszenie ramiona na boki z hantlami Unoszenie ramion w opadzie tułowia We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. [...]
[...] (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - 20x8 + regres: 15x10 -Francus z linkami wyc.górnego tyłem do wyciągu 3 x 12 20-20-20 Bdb trening. w wycisku na barki zdziwiłem się że po klatce która też troche dostałą poszło 95 x 9. Jakis czas temu jak to cwiczenie było bazowym na barki 1wszym w treningu setka szła ledwo na 6p... na [...]