[...] przodem 3x12 4.Uginanie ramion 5x12 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion [...]
Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]
Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]
TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie) 3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie) 4. Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) 5. Pompki na poręczach (3 serie) 6. Podciąganie podchwytem (3 serie) 7. L-sit na paraletkach (3x max) TRENING B: 1. Wykroki chodzone (3 serie) 2. Wspięcia na łydki (2 [...]
Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach [...]
Tak wiec cos takiego czy moze byc? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą [...]
Moje sugestie tak na szybko. Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą, Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie [...]
Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]
[...] francuz na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na krześle 3x 12 wyciskanie sztangielek 2x 12 Arnoldki 2x 12 Wyciąganie sztangielek do barków do boku 2 x [...]
Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]
I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]
HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć
siema. wczoraj zrobili promocje w MC na big maca to musiałem zrobić male ładownie! Dzisiaj był power na barki (burgery pomogły) i zrobiłem szybki, ale mega intensywny trening. -wyciskanie na maszynie + hantle bokiem x 7 serii - wznosy sztangi do brody + hantle przód x6 - tył na wyciągu łańcuchem + tyl w opadzie hantlami x6 - dodatkowo na brama na [...]
A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]
[...] szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych 7)uginanie ramion sztangi [...]
[...] ławeczka o to ćwiczonko mi chodziło ewentualnie zamienił bym go na dzien dobry i to by było cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych -Mysle ze będę stosował [...]
[...] sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg 2.marwy na prostych 3. unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na boki siedzac 3.brama ---- > ? 1.porecz/pompki na lawce 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek [...]
Dzisiejszy trening: wyskok-pompka 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, [...]
22 październik Trening: podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wyciskanie na barki stojąc 3x pompki szeroko x2 wyciskanie płasko 2x pompki tyłem 3x uginanie przedramion ze skrętem 2x grzbiety 3x
A: Na plecy daj wiosłowanie sztangielką. Wyciskanie poziomo rób hantlami. Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym [...]
[...] młotkowe 3x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie nadgarst. podchwyt 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
