barki hantlami

Pon: rozpietki x3 skos sztanga x3 skos hantlami x3 płasko x3 hantlami barki przód x3 bok x3 sroda: wisołowanie sztanga w opadzie x3 wiosłowanie półsztanga x3 wyciag do klatki x3 wiosłowanie hantlem x3 w opadzie hantlami tak jakby rozpietki nie wiem jak to sie nazywa.. piatek: biceps hantlami siedzac x3 sztanga prosta do oczu x3 młotkowy x3 tric: [...]

I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]

[...] jeszcze coś ? wiek ? staż ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ? sama dieta wystarczy Pytanie 4. Jakie cwiczenia najczesciej wplywaja na szeroksc barkow? Ponieważ mam strasznie wąskie braki ;) wszystkie na plecy (ćw na barki optycznie powiekszaja ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 17:47:01

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]

z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy [...]

[...] 20% w dół. Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie kolejności cwiczenia 2i3 - zamieniłem je - i szrange zastapiłem hantlami. Na nogi wszystko bez zmian! barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40 - [...]

trening wtorek: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 2a. rozpietki 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. przenosy 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka [...]

[...] zbieranie grzybków też zaczelabym z małym ciężarem i skupiła się na poprawnym torze ruchu na początku, ciężar może połowa gobleta, bear complex jakas mała sztanga na początku i push press ciężar minimum jak w wyciskaniu na barki 9) push press ze sztangą czy hantlami? sztanga Na razie tyle ;p Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-14 21:41:42

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]

[...] żeliwne dzwonki, jeszcze w latach dziewięćdziesiątych były też na wielu siłowniach. NIe wiem czy ktoś wtedy znał określenie kettlebell, Ciężarowcy robili tym pare serii na barki na koniec treningu. U nas takie dzwonki mające pewnie z 30-40 lat leżą jeszcze w klubie "atleta" https://www.facebook.com/pages/MKS-Atleta/465106610212724, gdzie [...]

Idzie bardzo dobrze - dzisiaj sie dobrze wyspałem w innej pozycji i kręgosłup, troche przestał boleć (ogry wiedzą o co chodzi). Chłopaki - więc juz wyjaśniam, barki mam cholernie silne i każdy mi to mówi. Gdy robię wznosy bokiem 12,5 kg to zatrzymuję w najwyższym punkcie nie na 0,5 s ale nawet na 2 sekundy bo wtedy najbardziej czuje to cwiczenie. [...]

[...] się np. w przysiadzie schodzi zdecydowanie niżej niż do tej pory, także dzisiaj myślę że siady były głębokie%-) Szkoda że nie nagrałem, mógłbym porównać. Jutro w planach barki i biceps, ale na chwilę obecną jestem tak wypompowany że nie wiem czy ogarnę temat, bo nie chciałbym być tak dojechany jak dzisiaj (chociaż wiadomo że bary i biceps to [...]

23.03.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 85 kg x 8, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 8, 120 kg x 10+2rp 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 72 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, [...]

[...] się ciężaru, konkretne podejście i dobre palenie boku barku, 16 kg x 10+2 czucie znakomite, można trochę popracować nad lepsza jakością ruchów, narazie ciężar zostaje, 12 kg x 16+5 tak jak ostatnio, barki konkretnie zmęczone po całym treningu ale jest 1 powt więcej więc na plus, za tydz powtórka 16kg x 13+, 10-12 (12!), 12 kg x 16++polruchy

[...] drążku 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) 4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg) Rozumiem przysiady ze sztangielką? 4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg) To na barki przecież 4 x 10 szrugsy (27 kg) 4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg) To też bardziej przy barkach by pasowało 4 x 5 unoszenie sztangi przed [...]

odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]

[...] nie wiem ile jem obecnie. Staram się dodawać z tłuszczy, głównie oliwa, bo szybko i praktycznie. Aha, waga niby coś koło 80kg. Raczej coś smalcu przyszło, przez te ostatnio częste cheaty. grzechmekMam, akurat szerzej niż barki. Za mało, poszerzyć uchwyt? Łokcie mają być prowadzone do przodu? adzik123, następnym razem wypróbuje różne uchwyty.

[...] "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a co dopiero ćwiczyć. Dodając do tego spieczone plecy, barki, ramiona, przód, stopy otrzymuje się porządny demotywator do ćwiczeń. Sam trening jak na takie mierne warunki uważam za dobry. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, 2. Ryż [...]

30.07.2010 Trening 49 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 6x73kg (ost. 8x70kg) 2x83kg Bez rewelacji. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 7x27kg 3. Rozpiętki 15x - na maszynie 15x12kg - hantlami na plaskiej Barki 1. PushPress 15x32kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg (ost 8x45kg) Bardzo ciężko. Bez zapasu i sił 2. Unoszenie [...]

ppress - nie robiłbym okrakiem nad ławką, to może się źle skończyć. Po prostu zrób zarzut na barki z ziemi Nie ma, że nie dasz rady. skladanka - unoszenie w opadzie rob stojąc. siedząc masz kiepski ruch No chyba, ze wolisz siedząc to usiądz tyłkiem na samym koncu ławeczki, mocniej wysuń stopy w przód, prawie, że połóz się na nogach i mocniej do [...]