Proszę ocenić ten plan... Staż: 2 lata Typ: Ekto :/ NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10 łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10 BARKI: [...]
[...] 3*15 wyciąg 3*12 (do klatki) wyciąg 3*12 (do karku) uginanie rąk z hantlami 2*12 uginanie rąk ze sztangą 3*10 (nachwyt) uginanie rąk ze sztangą 3*10 (podchwyt) Piątek NOGI barki Strasznie zaniedbuje Nogi robie w domu ( przysiady, ćwierć skok, wspięcia na palce) bez obciążenia BRZUCH robie ABS 1, 2 razy w tygodniu WAGA 70kg Wzrost 178 SPORTY [...]
Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]
Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x10 - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 [...]
Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]
[...] 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. uginanie ramion x 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie [...]
[...] porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z przysiadami i ćwiczenia hantlami 5kg przedramiona(siadam w rozkroku, opieram łokcie o kolana i na przemian poodnoszę ok 15-20), barki/plecy tzw motylek(chyba?)(staję w rozkroku, wypinam klatkę do przodu, tyłek w przeciwnym kierunku, i kolistymi ruchami unoszę hantle 15-20) Czego jeszcze w tych [...]
Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]
[...] Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury -podnoszenie sztangi za glowa -podnoszenie hantli za glowe -podnoszenie sztangi stojac pod brode -podnoszenie hantli bokiem na wysokoc ramion -podnoszenie [...]
[...] klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń - klata: pompki klasyczne 4 serie 15 powtórzeń - barki: wyciskanie hantli stojąc 4 serie 6 powtórzeń - biceps: zginanie ramienia w siadzie 4 serie 8 powtórzeń - triceps: pompki szwedzkie 4 serie 10 powtórzeń. Za każdą pomoc [...]