[...] daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 i szrugsy 3s 12powt. Na przysiady daj [...]
1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]
[...] jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam [...]
Trening zmieniłem około trzech tygodni temu (tzn wyodrębniłęm plecy i barki jako osobny dzień) , ale robię tak: trzy razy w tygodniu: zawsze 8 powtórzeń w serii dzień 1: barki 10 serii (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. [...]
dzis robilam swoje maxy i powiem szczerze troche sie ich balam,jeszcze nie sprawdzilam poprzednich wiec nie wiem co i jak.zauwazylam natomiast ze barki mam slabe i chyba powinnam wiecej cwiczen na gore.no to jedziemy Przysiad.40 kg x12,50kgx12,60kgx8,65x5 67,5kgx3 70kgx3,75x3,80kgx1 MC 33kgx12,43kgx8,53x5,63x5,65x1 W zolnierskim chcialam sprobowac [...]
[...] 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga MC na prostych nogach (na dwuglowe miesnie ud) wspiecia [...]
Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]
[...] - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem piatek barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - [...]
Hantlami możesz rozwinąć każdy mięsień szkieletowy. Sam przed pewien okres czasu trenowałem samymi hantlami i bardzo ładnie mi wszystko wychodziło. Jako ławeczkę robiło krzesło i dwa taborety. Barki, biceps, triceps francuza... No dużo można zrobić, w sumie wszystko. Dodatkowo domator i drążek i będzie ok. Z początku na pewno będzie bardzo dobrym [...]
Od dwóch dni próbuje do omleta nie dodawać płatów jaglanych tylko kasze jaglana, wydaje mi się że są calkowicie inne :) Na śniadanie wpadł omlet i od razu po nim trening: -100g kaszy jaglanej - 80g banana - 5g kakao - bardzo dużo slodzika :D - 5 całych jajek Barki: - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy [...]
16.05 - Wtorek - Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę na smith 4x8 - Wznosy bocznie stojąc z hantlami 4x8 - Wznosy z sztangą przody 4x8 - Odwrócony butterfly 4x8 Siła cały czas na +, waga stoi w miejscu 94-95.5kg zależy od dnia. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal wszystko zalezy od tego kiedy będę chciał startować. Czas pokaże narazie ostre [...]
22.06.2017r. Barki - Czwartek W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith [...]
[...] klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, może drążek. Moje pytanie - co jeszcze w warunkach [...]