barki hantlami

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 3/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: -- Push Press 30x5 35x5 37,5x5 42,5x5 45x5 {Komentarz: Lekko, fajnie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 25x8 30x8 35x8 [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 7/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s137.html#post10 Push Press 30x5 35x5 40x5 45x5 [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 11/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s141.html#post2 Push Press 30x5 35x5 40x5 45x5 [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 13/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s143.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 15/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s144.html#post10 Push Press 32,5x5 37,5x5 42,5x5 [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 19/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post1 Push Press 35x5 40x5 45x5 50x5 [...]

[...] lezy Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-24 23:07:13 Uginanie ze sztangą prostą zupełnie nie ta bajka , ciężar za duży, bujasz tułowiem, robisz 2/3 zakresu ruchu, masz barki wywalone do przodu, łokcie migrują do przodu, nie trzymasz tempa, w końcowym etapie fazy pozytywnej tracisz całe napięcie w bicepsach Uginanie z supinacją ok jeśli [...]

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc [...]

[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami , 4,5kg x 2 3) Wykroki z hantlami , 4,5kg x 2 4) wiosłowanie hantelką , 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4,5kg x 2 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1,5kg x 2 7) uginanie przedramion (biceps) 1,5kg x 2 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1,5kg x2 Powtórzenia wszystkie , chociaż nie wiem jak z jakością [...]

[...] Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę 2x4,5kg , 15x 2x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x na każdą rękę po 4,5kg , 15x 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15 x 9kg , 15 x 9kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x 12kg , 6x 12kg #-P 7) uginanie przedramion (biceps) 15x 12kg , 14x 12kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x 1,5kg , 15x 1,5kg

[...] jak nigdy do tej pory. 1) plank max czas 42 , 31 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 27 , 12x27 3) Wykroki z hantlami 15x 2*7 , 12x 2*7 4) wiosłowanie hantelką 15x7 , 15x7 5) wyciskanie hantli leżąć 15x2*7,6x2*7 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x12,9x12 7) uginanie przedramion (biceps) 15x12,10 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,15x2

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity. [...]

[...] 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 15x6kg, 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 15x6kg, 15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 15x3kg, 15x3kg Przy wyciskaniu hantli leżąc w pierwszej [...]

i jak? :-) 1) Plecy + brzuch *Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie 5 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5 powtórzeń - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3 serie 10 powtórzeń *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu [...]

[...] na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia [...]

Siemanko Dzisiaj barki -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer -wznosy boczne ze [...]

[...] dziś fatalnie w porównaniu do poprzednich treningów, ale widocznie było to spowodowane tym, że na rozgrzewkę zrobiłam pompki normalne oraz odwrotne na poręczach i miałam już barki zmęczone. Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam robić 6kg, ale zabrakło mi jednej [...]

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]