[...] 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i wchodzi typowo w bok barki nie czuje przy tym innych mięśni, a z hantlami bywa niestety różnie.
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]
[...] zacznę staż w zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. Mimo [...]
brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]
[...] zamyka. Ogólnie chęci są i mimo wypadających przerw chce się tym tutaj dzielić, bo to ze sie tutaj nie udzielam nie oznacza ze nic nie robie. Dzisiaj przetrenowałem Klatke, barki i triceps (PUSH), ciężary staram się jeszcze dokładać chociaż kcal przy mojej aktywności nie za dużo ale zapas zostawiłem sobie wraz z powrotem na siłke po Koronie. - [...]
Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]
Sobota i Niedziela treningowa :-) W Sobote od południa czułem jakieś problemy trawienne, zmuliło mnie i zrobilem się senny i tak mialem aż do końca wczorajszego dnia. Dzisiaj już jakoś znośnie, ino moja zrobila kebaba na kurczaku z sosem czosnkowym na jogurcie i lepiej za Mną nie chodzić %-) TRENING - BARKI BICEPSY 1. Face Pull 5s 20-12 powt 2. [...]