robertjudi
Mega łapy poszły do przodu.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Ekspert
Szacuny
2472
Napisanych postów
8350
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
100535
...
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
lordknagawojtek, juz tak szeroko, ze cala lodowke przysloniles
Musiałem zmienić na mniejszą
Tak żeby trochę w tertisa się pobawić 
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
23.06.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5)
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż leżąc
15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg
6.Prostowanie ławka rzymska
20, 18, 17, 15
7.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg
Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5)
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż leżąc
15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg
6.Prostowanie ławka rzymska
20, 18, 17, 15
7.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg
Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu
1
...
Gugcio
Ekspert
Szacuny
1533
Napisanych postów
6182
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
64162
2,5h to niezle Ja mam szybkie treningi max 90min ale srednio 60-70min. Dawno temu tez cwiczylem po 2h ale teraz nie wiem czym bym nie padl
Ja mam szybkie treningi max 90min ale srednio 60-70min. Dawno temu tez cwiczylem po 2h ale teraz nie wiem czym bym nie padl ...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
25.06.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze
1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze
...
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2518
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
jakies zmiany w treningu? bo widziałem, że niedawno szły barki z łapami, a nie z samym trickiem, chociaż tam z kolei były chyba tylko 1-2 ćwiczenia na barki
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
erwinoosjakies zmiany w treningu? bo widziałem, że niedawno szły barki z łapami, a nie z samym trickiem, chociaż tam z kolei były chyba tylko 1-2 ćwiczenia na barki
W soboty lecą łapy i wtedy dokładam tęż bok barków
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
26.06.2020 Plecy
1.Pullover
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg
Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety przejedzenie. Zobaczymy jak będzie dalej.
1.Pullover
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg
Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety przejedzenie. Zobaczymy jak będzie dalej.
...
majkelw0w
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
147
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23635
To jak aktualnie micha wygląda?
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
majkelw0wTo jak aktualnie micha wygląda?
W dt
B: 455g
WW: 1000g
T: 40g
Dnt
B: 425g
WW: 500g
T: 50g
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
