Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
lordknagawojtek, juz tak szeroko, ze cala lodowke przysloniles
Musiałem zmienić na mniejszą Tak żeby trochę w tertisa się pobawić
1
...
Napisał(a)
23.06.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5)
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż leżąc
15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg
6.Prostowanie ławka rzymska
20, 18, 17, 15
7.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg
Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5)
12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż leżąc
15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg
6.Prostowanie ławka rzymska
20, 18, 17, 15
7.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg
Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu
1
...
Napisał(a)
2,5h to niezle Ja mam szybkie treningi max 90min ale srednio 60-70min. Dawno temu tez cwiczylem po 2h ale teraz nie wiem czym bym nie padl
...
Napisał(a)
25.06.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze
1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze
...
Napisał(a)
jakies zmiany w treningu? bo widziałem, że niedawno szły barki z łapami, a nie z samym trickiem, chociaż tam z kolei były chyba tylko 1-2 ćwiczenia na barki
...
Napisał(a)
erwinoosjakies zmiany w treningu? bo widziałem, że niedawno szły barki z łapami, a nie z samym trickiem, chociaż tam z kolei były chyba tylko 1-2 ćwiczenia na barki
W soboty lecą łapy i wtedy dokładam tęż bok barków
1
...
Napisał(a)
26.06.2020 Plecy
1.Pullover
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg
Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety przejedzenie. Zobaczymy jak będzie dalej.
1.Pullover
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg
Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety przejedzenie. Zobaczymy jak będzie dalej.
...
Napisał(a)
majkelw0wTo jak aktualnie micha wygląda?
W dt
B: 455g
WW: 1000g
T: 40g
Dnt
B: 425g
WW: 500g
T: 50g
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły