Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]
Witam Chciałem przedstawić swój plan i poprosić o ocenę bardziej doświadczonych kolegów. Nie wiedziałem gdzie to napisać bo i początkujący i domowe warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]
Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na [...]
Witam, przybyło mi troszkę sprzętu i chciałbym zmienić mój plan FBW. Dlatego proszę was o pomoc. Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -unoszenie tułowia z opadu siedząc 10x10 -podciąganie na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]
Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Proszę o ocenę mojego FBW i ew. koretkę Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławeczce 2s Plecy: - Martwy [...]
Siemka ! mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego: 1 dzien Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powt uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powt triceps francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt francuskie wyciskanie hantla 4 serie po 10 powt ... 2 dzien Klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 powt rozpietki na [...]
Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 1s d)barki Wyciskanie sztangielek 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s [...]
PLAN A Poniedziałek + Czwartek Klatka: pompki płasko szeroko 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie [...]
[...] nogami w górze Wyciskanie sztangielek francuskie Pompki odwrócone na krzesełkach Przysiady Wspiecia na jednej noce Uginanie kolan na drążku Brzuszki D2 plecy, przedramie, barki, biceps Podciaganie na drążku nachwytem Unoszenie tułowia leżąc przodem Nawijanie obciążenia na sznurek przełożony przez drążek Sciskanie sciskacza Wznosy hantli do [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Środa Nogi i barki, kaptury Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 Barki Wyciskanie sztangielek [...]
Witam! proszę forumowiczów o ocenę planu na masę. oto on: Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie ramion na boki 4x10 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 Środa: plecy, przedramię: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]
[...] sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s B1 klata: wyciskanie hantli 3s pompki z nogami w górze 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w [...]
[...] na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8 Wykroki 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max Piątek - barki Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x8 Wznoszenie ramion wprzód 4x8 Wznoszenie hantli bokiem 4x8 Wznoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8 Sobota - Triceps Wyciskanie wąsko [...]
[...] 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h (nogi robię z bardzo małym obciążeniem [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
