a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]
wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]
Plan : Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4 3.Rozpiętki płasko 4x8-10 Triceps: 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 4.Francuskie sztangą 3x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10 MC 4x6-8 [...]
bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - W opadzie tulowia hantlami 2 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
Wczoraj było troszkę więcej czasu na sen, wstałem pogotowałem i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
24.05.2017r. - środa - nogi - przysiady z sztanga na plecach 4x8-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 - wykroki na smith 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8 Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]
trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]
Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]
[...] wąsko przodem 3s podciąganie 3s max powt. = 14 serii tygodniowo uginanie na wyciągu szeroko 3s wyciskanie francuskie 4s pompki tricepsowe 4s = 11 serii tygodniowo PIĄTEK: barki + przedramię + kaptur wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie przodem 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s = 12 serii tygodniowo łamany nadchwytem 4s młotki [...]
24 września - 19 dzień cyklu - barki + przedramię Waga: 73,5 kg :D TRENING: Z racji, że byłem umówiony i nie mogłem wyrobić się wcześniej na siłownie trening zrobiony w błyskawicznym tempie i ukrojony. unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 [...]
Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]
[...] czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi zza karku ok 4x -unoszenie hantli bokiem w górę 3x -unoszenie przed siebie 2x -szrugsy sztangą 2x ( bo chyba nie było w twoim [...]
[...] łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie Francuskie wyciskanie Środa wolne Czwartek: Plecy i barki plecy ”SZRUGSY” sztanga i hantlami (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ HANTLAMI Drążek Barki no to wyciskanie sztangi zza karku i z [...]
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]
Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]
Apokalipsa a co sadzisz teraz zmniejszylem intensywnosc bo fakt przeladowany byl troche. Plecy: -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni lekko 7x12 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -wykroki 4x12 [...]
Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018
06.02 - 96,2kg Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :) Trening: barki/lapy 1a trap Y rise z mini bandem 4x10 1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 2a wznosy w opadzie 4x20 2b wznosy hantli na bok 4x15 3a wznosy sztangi w przód 3x10 3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
