[...] wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20) 5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15 6.wyciskanie hantli IV. Wolne V. Klatka + brzuch tu wywalasz brzuch i wstawiasz barki, tu tez mniejsza ilosc powtorzen, zlozone ok 8-10, uzupelniajace ok 12-15 1.Wyciskanie hantli sztangi w leżeniu na ławce poziomej3x 8-10 2.Przenoszenie hantli w [...]
[...] W jaki sposob moge je wzmocnic? 2. Przy wykrokach kostki zdecydowanie sie wzmocnily, jednak sa jeszcze bardzo chwiejne. Musze tutaj popracowac 3. Wyciskanie hantli stojac na barki. Tu to w ogole jest komedia, bo wykonuje to cwiczenie osobno na kazdy bark. Sztanga sie boje, a dwoma hantlami nie dam rady. Ogolnie tutaj kondycha mocno poleciala :-( [...]
Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]
Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]
Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
a ja polecalbym conajmniej 1 priorytet bo szkoda soczku tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie [...]
Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]
Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]
[...] ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta załacznik Przeciwskazania medyczne : Nie mam :D Zażywane suplementy : Kreatyna Universal, białko trec whey 100, SAW, witaminy 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: [...]
Witam;-) a wiec rozpoczynamy, ćwiczenia inne, partie podzielone też inaczej. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dieta20120520.png&res=landing Ok starczy tego opyerdalania sie, dodałem 10gr produktu weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego. TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]