barki hantlami

Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

[...] przodu. W 3 pierwszych nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą. Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń 6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 15powtórzeń 9. [...]

Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół / pompki na poręczach 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie hantli w [...]

[...] zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i barki: Rób nogi przed barkami wyciskaj na barki sprzed głowy następnie francuzkie ściągnie sztangi do brody a na koniec unoszenie hantelek przed siebe.. sory za błedy [...]

poniedzialek barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny [...]

dzisiaj jak to we wtorki barki kaptur i brzuch a cwiczenia wygladaly tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hamtli przed soba / krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami na siedzaco spiecia na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy

[...] hantli pozioma lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie robilem barki oddzielnie albo organizm sie przyzwyczai albo trzeba bedzie zrobic zmiane) unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli na boki unoszenie jednoracz na bok w lezeniu [...]

[...] .... skoro sie widzielismy trzeba bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie [...]

sroda trening klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej [...]

w sobote trenowalem barki i triceps (trening barkow nie rozniel sie praktycznie od tego z zeszlego tyg tylko pozamienialem kolejnosc krzyzowanie linek w bramce wyciskanie hantli arnoldki unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody na wyciagu (seria laczona) unoszenie hantli na boki prostowanie przedramienia z linka na wyciagu (jednoracz) [...]

[...] w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie [...]

wczoraj zrobilem barki to prawdopodobnie ostatni trening na tej silowni wiec stad taki tytul wyciskanie z hantlami unoszenie hantli do boku unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion na maszynie tutaj filmik z [...]

niedziela to u mnie zawsze poczatek tyg treningowego i klatka czyli najslabsza grupa miesniowa i po niej barki wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie na skosie sztnaga wyciskanie na masyznie rozpietki z hantlami skos/rozpietki buterfly/rozpietki w bramie od dolu unoszenie hantli na bok wyciskanie na masyznie shmita unoszenie sztangi przed soba [...]

od poprzedniego tyg troche zmienilem plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na [...]

piatek to ostatni trening z planu czyli barki unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba/tylni buterfly szrugsy z hantlami /szrugsy na maszynie w piatek tez byla mila niespodzianka podjechal do mnie kurier z paczka od Hitec Nutrition [...]

20.05.14. KLATKA Trening tak jak polecił mi Darek. Pierwszy raz zaczynałem od rozpiętek. Klatka i barki napompowane na maxa, o mały włos mięsnie piersiowe nie rozerwały mi skóry :-P Klatka: - rozpiętki na skosie 16/18/20/20kg - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Niedziela:26.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]