[...] fronty juz bez pasków a chwytem ciężarowy, co prawda trzymam ja praktycznie na dwóch palcach ale tak czuję się dosyć stabilnie. Dalej już jako poszło. Reszta dnia leżę, krzątam się. Próbowałem drzemke uciąć ale dalej jakoś mi się nie chce. Zobaczę wieczorem... Przecież 6mg melatoniny nie będę wrzucał, hehe Jutro barki, triceps i 40 min cardio
[...] + uginania z drazkiem dolnego wyciągu 3x18-12 - modlitewnik jednorącz mlotkowo 2x20, 14 - prostowanie nachwytem jednorącz z linka wyciągu 2x15, 13 Cardio 35min. Reszta dnia bez historii, jutro lece trenować barki ale znaczne od lekkiego treningu nóg... Bo nie umiem jakos calkiem odpuscic mimo, ze pewnie potem będzie mnie znów napierdzielac:-(
[...] Odwodzenie z linkami na tył 3x15 Cardio 20min Trochę zmieniona kolejność, zmiana chwytu w sciaganiu z góry, przyciąganiu do brzucha. W rackach dolozone kolejne 5kg i nic nie boli, ciężko ale solidnie mi się robiło. Podobnie we wiosle, tu +2.5kg i 1powt. Jutro z samego rana jade zawieźć Mała do przedszkola i potem na ZK na klatkę i lekko barki.
[...] (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen rehab aby sobie na wczasach robić, głównie biodra,barki-wiekszoac czailem więc spoko, będę sobie działał z rana. Od siłowki radził odpocząć, te 9 dni siły mi nie zabiorą, a lapne świeżości. Dlatego jakiś truchtem + te rehab [...]
witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]
Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]
witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]
[...] NA BARKACH 9. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Dałem przysiady z hantlami na barkach, ponieważ nie ma aż tak wysokich stojaków na siłowni, na którą chodzę, a zarzucanie sztangi na barki jakoś mi się nie widzi. Uginanie przedramion z hantlami jest na biceps ofc. I jeszcze mam pytanie, czy wiosłowanie i martwy ciąg w jednej sesji nie obciążą zbytnio [...]
[...] że nie ma wszystkich partii itd. Ostatecznie uczyłam się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie [...]
[...] o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu [...]