traktor, popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie [...]
[...] razie nie robie nóg ze względu na do***ane kolana przez moja po***ana prace i robienie kilometrów w miejscu.ale sie rehabilituję i niedługo znowu ruszam i złota wskazówka co do kompleksu,wystarczy połowa ciężaru maksymalnego wyciskanego na barki,jak sie robi hantlami wystarczy jeszcze mniej Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 13:55:47
jednym ciężarem sie wsio robi bez przerw.typu jak wyciskasz 80kg na barki to 40kg robisz wszystkie grupy mięśniowe.tak jak na obrazku no z hantlami to tak samo wyglada,oczywiście każdy dopasowuje do siebie co i jak z ćwiczeniami Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:49:15
W następnym tygodniu dodam obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż [...]
Tydzień 4 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg zostawię na razię 2. rdl (rumunski martwy ciag) 54,5kg (muszę mało dodawać bo mi obciążenia znowu zabraknie) 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem [...]
no nikt CI planu nie ulozy. ake jezeli chodzi CI o powiekszenie plecow to skup sie na podciaganiu na drazku i wisolawaniach sztanga czy hantlami. a na barki to zolnierskie wycisaknia sztanga zza glowy oraz w znosy boczne hantlami i podciaganie sztangi wzdluz tulowia.
[...] sie znudzil smak Mutant mass (wanilia) a mam jeszcze duzo, nie wiem czy nie sprzedam i kupie mass xxl truskawkowy :D Wczoraj z dieta bylo ciezko bo bylem u rodziny ale dzis nadrobie zaleglosci. Wampirate sprobuje zrobic to cwiczenie na barki tak jak mowisz, zobaczymy w piatek czy bede je czuł. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-05 11:33:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - > podciąganie na maszynie ( 3 s po 10 p ), wyciąg do klatki i do karku ( 3 s po 10 p ) wiosłowanie ( 3 s po 15 p ) na początku nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( [...]
[...] karku bez oparcia ale na siedząco,jako drugie cwiczenie hantlami przed głową czyli przód barków,wykonuje w ten sposób od kilku tygodni i efekty są zarąbiste,po treningu na barki nie jestem w stanie ubrać bluzy tak mnie rwą,jako 3 cwiczenie wykonuje wymachy hantlami na boki i od razu do przodu i to sie liczy jako jeden ruch,robie 3 cwiczenia w [...]
[...] nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa) 8.podciaganie [...]
Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]