barki hantlami

[...] 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25/unoszenie ramion stojac [...]

Witam! W sezonie jeżdżę rowerem – to jest mój ulubiony sport, teraz jest zimno, brakuje czasu, dlatego chcę sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

[...] sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10 Jak zdecydowałeś już się na split 3 x w tygodniu to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy [...]

[...] do nog 10x z 4kg przyczepionymi do nog + 5x same nogi ŁYDY 8. wspiecia jednonoz na stopniu o wysokosci 8cm 25x 25x komentarz: zayebisty trening:D okolo 90min, barki mocno spompowane, brzuch ostro skatowany, tylko lydy tak troche na odpjerdol 1. postanowilem troche zmienic trening w stosunku do ostatniego i przenioslem wyciskanie [...]

Rewolucje, jak rewolucje %-) Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów ;-) Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg: 27.05 -> " Nogi&Barki" 1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek :-)) KONKRET POMPA ) prostowanie 1x15 24kg wykroki z hantlami 1x20 6kg prostowanie [...]

[...] z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz [...]

[...] 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie [...]

[...] raz robiłam dropset i bardzo mi się spodobało to uczucie sponoewierania po. Wiosło sztangą w miarę to jakoś chyba wyszło. Przyciąganie do brzucha ok. Seria ćwiczeń na barki - unoszenie bokiem, przodem i w pochyleniu to jakaś masakra. Dobrze, że pamiętam o lekkim obciążeniu. Nie wiem tylko czy mam stosować tutaj ten sam ciężar czy mogę [...]

[...] z treningami tricepsa,barków i bicepsa jako ,że robię je po dużych partiach a ,że nie lubię się opieprzać na treningach to zawsze po takiej partii nie mam siły %-) Także barki i biceps będę robił w domu na podstawowym sprzęcie( sztanga,hantle,drążek,ławeczka) a reszta na siłownii. Myślę ,że jedyne co traci tu troszkę jako ,że nie ma sprzętu [...]

[...] złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (triceps) 9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps) 10. [...]

[...] złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc [...]

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 3. Rozpiętki w skosie 4x12-14 4. Przenoszenie hantla nad głową 2x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 6. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4x12(24) Środa - nogi, barki 1. Przysiady 3x12 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 w superserii z 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12-14 4. Wspięcia na palce 4x25 5. Unoszenie hantli w bok 3x12 6. [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x30kg 12x35kg 10x40kg Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x40kg 15x40kg 15x40kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 10x30kg [...]

dzieki december ;] wczorajszy trening Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x35kg 12x35kg 12x35kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg [...]

Panowie zachęcam było przed chwilką :D nie mogę więcej póki co na gryf wsadzić,na świeta kupuje żeliwne obciążenie póki co brak kasy,obićążenia mam promaxa które niestety zajmują 2x więcej miejsca na gryfie niż żeliwne ;/ , w innym wypadku nie powtarzal bym ciezaru w seriach ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg [...]

[...] na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub [...]

[...] z rotacją wewnętrzną nadgarstków - zaangażowanie przymostkowych aktonów m. podobojczykowego. Kolejne: wyciskanie siedząc z łokciami wąsko - nie mylić z wyciskaniem na barki siedząc! różnica jest znaczna, w klasycznym wyciskaniu na barki jest pełna flara łokci, z kolei w tym wertykalnym wyciskaniu klatkowym łokcie są cały czas blisko ciała [...]