Noo baa :D Dzisiaj katowaliśmy barki ! Wyciskanie hantli 5x Wznosy boczne z hantlami 4x Tyły barków na maszynie 4x Wznosy z przodu z hantelkami 4x Łydki na maszynie stojąc 4x Dzisiaj gonitwa cały dzień po pracy lekarz, siłka teraz chwila odpoczynku wszystko pogotowane i lecimy do pracy na rano :D
[...] -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga za plecami 4x15 Sroda:wolne Czwartek:barki+kaptury+aero -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na [...]
[...] mozesz też dodać 2 warianty w jednym będziesz miał podciąganie nachwytem w b dasz podchwytem, masz wyciskanie na plaskiej w b dasz np skos, masz wiosło możesz dać w hantlami, masz wyciskanie sztangi na barki w b mozesz dać hantlami, A robisz te przysiady i martwy, bo jak w masz siady to w b mozesz dać coś na dwugłowe np mc na prostyc nogach.
[...] kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub [...]
**Poniedziałek : *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli [...]
Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]
[...] 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 12x16/12x16/12x16/12x16/11x16/9x16+2x13 Poszło lepiej niż myślałem – czuć, że barki rosną, skoro konsekwentnie do tego wycisku dokładam. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/RiWJKTqL9RQ 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie [...]
[...] /SFD/2019/7/25/7973bece7bcf4b9a97f5887e8f99f3c1.jpg Czwartek to weszła tez lotka 1ml t400, 2,5ml prima, 1,5ml mast e. Rozdzieliłem to na barki po 2,5ml czyli walnąłem dwie inj dlatego ze w bark dawno nie strzelałem nie chciałem całego 5ml w jeden ładować:-) /SFD/2019/7/25/1060784e768148d785936573b5e8384e.jpg [...]
[...] brat grał zawodowo w JSW w siatkę i niestety nabawił się kontuzji barku, ale nie poddał się. Miał operację, na razie nie gra, rehabilituje się i ćwiczy na siłowni, głównie barki i plecy, oraz mięśnie głębokie i rotatory barku. A ja dalej mam przeboje bo nie wiem co mi jest :( Nie wiem czy to nerwobóle czy pospinane mięśnie, bo jak się [...]
Oki wszystko poprawione :D ostateczna wersja wygląda tak :) Bardzo serdecznie dziękuję :) żeby Wasza pomoc nie poszła na marne wklejam ostateczną wersję, będzie super jak jeszcze komuś posłuży to może oszczędzi naszym specjalistom parę tych samych pytań :) Jeszcze raz serdecznie dziękuję :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- [...]
[...] klatke najlepszy bedzie dla ciebie trening niemieckich ciezarowcow + jedno cwiczenie dodatkowe mozesz go znalesc w tym dziale i wykonuj go w poniedzialek i piatek natomiast barki z tricepsem w srode cwiczenia na jakich proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-21 11:22:35 Powtórzenia w zakresie 12-15, split to nie seria za seria [...]
[...] o ławkę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na rękę 3a. wypady 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 3b. pompki 10, 10, 10 tu mam pytanie – robić bardziej wąsko, czy ciut szerzej niż barki? w 2. wariancie znacznie gorzej mi idzie :-P 4a. plank 1:02, 1:04, 1:33 w pierwszych dwóch seriach trochę się oszczędzałam, bo jeszcze nie robiłam planka 3x na [...]
Ja jechałem takim planem ABC ( PN- SR- PT) i mi pasowało Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]