piątek Plecy -barki tył + biceps :) rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki nogi wyżej 1.siedząc przyciąganie wąsko do brzucha --12 x 60 ,65 ,70 ,10 x 75 ,80 2.siedząc przyciąganie szeroko górny do mostka --4 x 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie [...]
[...] górny wyciąg do karku --8 x 50 ,55 ,60 ,60 uginanie ramion hantle ze skrętem ---4 x 12 x 17,5 uginanie ramion dolny wyciąg --4-serie Unoszenia hantli w/g WZORKA nie robiłem ,wydaje mi się ,tak czuję że od tego ćwiczenia bolą mnie barki i budzą mnie w nocy ( ból ) gdy leżę na boku :( ,w tym tygodniu zrobię "normalnie" i sprawdzę czy to od tego :)
Barki rozgrzewam bardzo długo różnymi ćwiczeniami bez obciążenia ,następnie z małymi hantlami a póżniej przechodzę do gum--taśm ,ja po prostu nie mam końca zaleczony przyczep tuż przy obojczyku,zawody w niedzielę,trening w poniedziałek i wtorek odbyły się bez ograniczeń dlatego sądziłem że jest ok ,wczorajszy trening trochę naruszył to samo [...]
[...] i na bardzo dynamicznym podniesieniu, staramy się wręcz oderwać od ziemi, pamiętamy, by brzuch był spięty oraz by łokcie prowadzić przy ciele, żeby jak najmniej przeciążać barki. 3. Pompki z rękoma wyżej od stóp, ułożenie dłoni szeroko, 5 serii po 12 powtórzeń Koncentrujemy się na powolnym opuszczaniu i troszkę szybszym wypychaniu. 4. Pompki [...]
04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]
[...] hantli zza glowy 3 serie po 12,10.10 pow brak pompek na poreczach - nic nie da ci takiej stymulacji trica (a co za tym idzie, powaznego progresu w wyciskaniach na klate i barki) Czachołamacz (3) , hantel za glowa (3), porecze z obciazeniem (3) - i jestes urzadzony na maxa. Brzuch maszyna 5 seri po 15 powtorzen plus skretosklony na boki [...]
[...] Jak przy poprzednim treningu: nie wiem, czy nie okaże się za długi – wtedy do wywalenia 4b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x, ewentualnie +1 seria WL. Trening C Nogi + barki 13+13 Łączenie nóg z barkami: ćwiczenia nóg są ciężkie i powodują znaczącą odpowiedź hormonalną organizmu, stąd połączenie ich z barkami może zaowocować łatwiejszym [...]
[...] małej miejscowości gdzie nie ma siłowni z prawdziwego zdarzenia niestety - to co mam próbuje wykorzystać na maksa - może od lutego będzie inna możliwość :) A jeśli chodzi o barki to pewnie też racja - próbuje i próbuje i nie mogę wyizolować klatki - zawsze czuje barki {:-( No Cayek pamiętam jak robiliśmy OHP w Warszawie i mówiłeś że mam silne [...]
[...] z poprzedniego planu. Mega zakwasy na plecach po czwartku bicepsach. Ogólnie wszędzie – sylwetka zmienna jak kobieta. Raz ekstra raz porażka. Dziś delikatnie bolą mnie barki i myśle że to przez podciąganie wzdłuż tułowia - wywale to ćwiczenie. Nigdy nie lubiłem 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, [...]
[...] PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z zakupami to nic nie robiłem. 13.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez [...]
[...] raczej bawiłam się różnymi ćwiczeniami i próbowałam rzeczy, których zawsze chciałam spróbować. Na koniec porządne rozciąganie. Do zestawu na nogi dodałam trochę na plecy i barki (jakby ktoś znał fajne ćwiczenia rozciągające na barki to bardzo poproszę), bo górę ciała to mam już w ogóle jak z drewna. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan [...]
[...] ud, 1.Przysiady klasyczne 10/8/8/8 2.Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10 3.Wypychanie na suwnicy 3s po 10p 4.Wyprosty nóg siedząc 7s po 10-15p 30-45s przerwy Czwartek: barki, brzuch, łydki 1.Wyciskanie na maszynie 15/12/10/8+ podwójny drop set 2.Unoszenia boczne 3s każda z podwójnym drop setem 3.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 [...]