barki hantlami

TRENING CZWARTEK WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8 POMPKI NA PORECZACH 0/15 20/10 35/8,8 TRICEPS HANTLEM 15/10 20/8 25/8 BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA 10/8X4

ss na barki hantlami ładnie, mnie by to 19,5kg pewno połamało z klockiem niezły patent, polak potrafi wszystko

[...] ja robilem, ale dzisiaj sam bym dokonal w nim kilku modyfikacji - efekty jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog na maszynie 2x15 4. wspiecia na palce [...]

Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami

[...] 65 kg x 12 2 seria 70 kg x10 3 seria 74 kg x8 Wioslo hantelka 30 kg 3x12 powtorzen teraz proba 110 kg :) niestety spalona :( zaraz dam filmik. potem unoszenie bokiem na barki hantlami 12 kg 2 serie 10 powtorzen. triceps. pompki w podporze tyłem z krazkiem 15 kg na nogach 15-13-15 biceps uginanie ze sztanga 30 kg rzy serie i na koniec 7-7-7 [...]

[...] zobaczę jak podziałają te ćwiczenia i postaram się wyciągnąć wnioski i wybrać te najlepsze. Np. po ostatnim planie wydaje mi się, że dobrze na mnie działa wyciskanie na barki hantlami, więc warto będzie jeszcze pobawić się tym ćwiczeniem, dodając właśnie naprzemienne wyciskanie i supinacje :P A no prostowanie na wyciągu świetne ćwiczenie, [...]

Na lawie zaczynam od 70 kg x 8 powt. ostatnio konczylem na 100kg x 2 powt. Na barki hantlami wyciskanie pisalem juz wczesniej zaczynam od 24 8 ruchow a osttania seria hantle po 30 kg 6-8 ruchow.

[...] 1. TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg brzuszki na ławce w pochyleniu skrzynia wchodzenie/wskoki + TRX podciągania swingi kettlem ponad głowę 10-14 kg prostowania łokci na gumie oporowej [...]

w uk tez sie patrza jak na******lasz na barki hantlami 45 publika sie ustawia ogolnie w pl na silowni u mnie zawsze kultura byl gbur jeden ale szybko go wy***ali pozatym u chlopakow se prz***al i niewarto mu bylo przychodzic stary gosc po 30 ale glupi . Drugi stary warty uwagi to z kolei nei gbur a magik sciagal energie z kosmosu po kazdej [...]

Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby [...]

Trochę kombinowania objętość żadna ale dość pozytywnie. Praca i zadania na dziś wykonane. Aktywacja na barki hantlami 5kg potem wyciskanie wąsko 20x20 50x10 70x5 -delikatnie czułem przyczep i łokcie 90x5 i 110 x5 podobnie. Chwila zastanowienia jak to ogarnąć. Tak wiem wcześniej się myśli o takich sprawach ake tutaj musiałem poczekać na reakcję [...]

jak kiedyś chodziłem na wczesne godziny to słyszałem takie teksty "dzisiaj prawie nic nie jadłem" "ja trenuje na żeźbe " ciągle robią klatę na płaskiej albo barki hantlami 2 kg czasem brzuch i na tym bazuje sie ich trening nigdy nie pytałem sie o dietę i wole sie nie pytać teraz chodzę na 19 - 20 i jest luz

przysiady z kumplem na plecach - nawyk wyniesiony z treningów lekkoatletycznych, martwy ciąg na kratownicy, barki hantlami. Czasami przysiady były zamienne na prostowanie nóg na maszynie. Niestety nie ma pozwolenia na gryf prosty ani łamany. Jedyne co udało się 'wycyganić' gryfopodobnego to ta kratownica.

Jeszcze mam jedno pytanie, oczywiście mogę robić zamiast wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:11:04

[...] progresja. Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90 Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36 Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85 Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26 Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 tydzien 8*60 Uginanie na bica 8*25 ostatni tydzien 7 8*40 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 [...]

To może tak : A 1. Przysiad 3x 12-15 2. MC 3x 12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 12-15 5. Wyciskanie na barki hantlami siedząc 3x 12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x 12-15 tak może być?? a zestaw B?? jaki?? ???

[...] - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie żołnierskie na barki hantlami - 4x; - unoszenie hantli na boki (akton boczny) - 4x + dobicie drop setem; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (3x pojedynczo + 4x oburącz). Próbuję [...]

jak robie barki hantlami (sztange bede mial na dniach) (siedzac i unoszac dwie rece jednoczesnie) to gdy mam je opuszczone (w momencie najwiekszego zgiecia w lokciu) czuje tak jakby mi "przeskakiwaly" zyly lub sciegna w lokciach. normalne to? grozi to czyms?

Podchwyt em podciągaj się że zlaczonymi dłońmi, daruj sobie łydki. Już lepiej po schodach pochodzić z obciążeniem i rób siady. Jak będziesz miał sztanga to można dalej kombinować. Rób barki hantlami na różne sposoby. Wnoszenia nóg do upadku mięśniowego.

1. Interesuje mnie bardziej 5x5 wiec czy moglbym te cwiczenia na takim zakresie powtorzen wykonywac? Ew. chociaz same WL, MC i przysiad 5x5? 2. W planie B wycisk hantli, tzn. wyciskanie na barki hantlami siedziąc? 3. Chodzi Ci o uklad A/B/A/ B/A/B czy samo A/B/A A/B/A i tak ciagle?