[...] Co do michy, to żona nie pracuje, więc nie mam problemy z odpowiednim odżywianiem. Poniżej wklejam dla ciekawości mój trening jaki obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 4s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy 3s 4) Przenoszenie sztangielki [...]
[...] 3 serie 3.wiosłowanie-4 serie 4.kaptury- niewiem jak sie to cwicznie nazywa- 3 serie 5.przysiady na maszynie-4 serie 6. spiecia łydek-4 serie piatek:wolne(bieganie) sobota:barki+ biceps 1.wyciskanie sztangi za głowy- 4 serie 2. wznoszenie hantli bokiem- 4 serie 3.przyciąganie sztangi do brody-3 serie 4.tył barkow hantlami-3 serie 6.uginanie [...]
Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]
[...] do wąskiego uchwytu) -uginanie przedramion z hantlami – 1 seria 12,10,8 -naprzemienne uginanie przedramion – 1 seria 10,10,8 Dzień 2 (brzuch) ABS II itp. Dzień 3 (triceps+barki+plecy) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie [...]
tak jak mówiłem wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 [...]
dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]
[...] wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z hantlami 3s Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.3s,mc na prostych zbedne Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powtorzeń 2s w kolejnosci nogi plecy klatka barki tric bic
[...] ciała, da Ci to lepsze efekty niż te cudactwa co teraz odstawiasz Podciąganie na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, arnoldki/pike press na barki, dzień dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy żeby Ci się nie nudziło i jedziesz co 2 dzień - czyli w jednym [...]
W czwartek (czyli wczoraj) zrobiłem trening siłowy ,priorytetem były głównie plecy i biceps także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki [...]
Teraz będe sie starał już bardziej na bieżąco rozpisywać. Jutro będę się ważył , tak więc opisze szczegółowo relacje z całego tygodnia . Natomiast dzisiaj wypadł mi trening ,więc juz go opisuje . Dzisiaj nie miałem żadnego priorytetu ,zrobiłem normalny trening . Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez [...]
[...] ławce prostej 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na modlitewniku 4x8 uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8 3 dzień: barki + nogi przyciąganie sztangi do podbródka 4x8 wyciskanie w górę na krzesełku 4x8 naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8 odwrotny fly 4x8 [...]
Wypychanie palcami - bardzo ładnie. Przysiady bułgarskie - noga wykroczna musi być dalej wysunięta, ściągnij mocno łopatki, odwiedź barki w tył, głowę podnieś i dopnij mocno tricepsy efektem czego będzie lepsza stabilizacja ramion i pozycja techniczna zrobi się bardziej ciasna. Przysiady klasyczne - jest poprawa, ale nadal wstajesz plecami, staraj [...]
[...] po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png [...]
[...] żałosne ale czuję pracę mięśni przy takim ciężareczku... }:-( rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ wyciskanie sztangielek siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ prostowanie ramienia w klęku - triceps 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ + klęczenie na piłce + 10 minut orbitrek + [...]