[...] tego tak nie czuje przynajmniej u mnie :). Tak jak wcześniej pisałem łopatki ściągam maksymalnie do tyłu w dół i wyginam się w mostek tak aby klatka znajdowała się wyżej niż barki i żeby pracowała to chyba nic więcej się nie da zrobić :). Może faktycznie lekki problem z czuciem gdyż jeszcze za bardzo nie mogę obadać czy łokcie blisko ciała czy [...]
[...] na grzbiet. Masz same maszyny, a przydałoby się podciąganie na drążku czy jakaś wersja wiosłowania z wolnym ciężarem na przykład z hantlami. Dołóż coś sensownego na barki jakieś wyciskanie sztangi czy hantli. W dniu dołu dołożyłbym bym coś złożonego jeszcze na przykład wykroki z hantlami, aby ten trening faktycznie był ciężki. Drugi [...]
Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]
Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje Dorzuć wiec te cwiczenua na nogi. Nie zwróciłem uwagi na to OHP
[...] zdecydowanie lepsze ćwiczenie. W treningu C martwego ciągu daj więcej niż 3 serie, jak zrobisz wiosłowanie to face pull zadziała podobnie jakieś inne ćwiczenie możesz dać na barki. I to przywodzenie też zamień bo szkoda czasu na takie ćwiczenia w fbw. Oczywiście musisz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną do diety bo masy bez nadwyżki nie będzie. [...]
I dzień treningowy; Nogi- Przysiady 4x10 Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10 Biceps-Zginanie przedramion z rotacją 3x10 Brzuch-spięcia 3x max II dzień: Nogi- Wykroki 4x10 Klatka- Rozpiętki z gumami lub hantlami 3x 20 Barki- wznosy w bok 3x max [...]
/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]
[...] dobry zrób w podobnej objętości żeby ta objętość między przodem a tyłem uda była podobna. Nie wiem czy takie masz założenie ale w tym pierwszym treningu nie masz ćwiczeń na barki (chyba, że tą rolę pełni face pull) i nie masz ćwiczeń na klatkę piersiową. Drugi dzień treningowy wygląda całkiem sensownie, ale też nie masz ćwiczeń na barki i nie za [...]
W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]
Poniedziałek:Klata i barki + obwody 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety 60kg x 4 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B krzyzowanie linek 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. [...]
Barki/łapy 1. Wyciskanie zza karku stojac 4 x 6-10p 50 x 10/ 10 / 60 x 8 / 70 x 6 2. Skladanka: arnoldki + bradford press 4s 3a Francuz z hantlami 4s 12/22/25/30kg x 8 3b Uginanie z supinacja 4s 12/22/25/37 x 5 4a Uginanie na modlitewniku 4s Do 50kg x 4 4b Wyprosty z lina 4s Trening szybki bo robiłem go podczas przerwy w pracy.
[...] rozpiętek na atlasie siedząc (butterfly) chciałem się na koniec dokuć (dołożyłem jeszcze więcej obciążenia). Uwaga na rozpiętki i wyciskania hantlami (płaska, skos, nawet barki) z tego co czytałem kilka kontuzji powstało właśnie podczas tych ćwiczeń. Gratuluje biegania Łukasz. Nie jestem ekspertem, ale ręce powinny raczej poruszać się równo i [...]
[...] ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na plecy to wiosła można robić różne warianty, siady ze sztangą to dajesz wersję z hantlami lub goblet, wykroki itp, mc w planie to na prostych nogach można dać, biceps triceps barki to masz taki wachlarz ćwiczeń z hantlami że jest z czego wybierać.
Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]