Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]
A może na barki zamiast wyciskania zastosować to: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oAHol4jeS_0 Tylko, że hantlami. Próbowałem po treningu jedną serię x10 ciężarem 10kg rozłożonym na obie strony (czyli po 5kg) i dało by radę chyba jeszcze coś wrzucić, czuć przy tym głównie barki i ciężko kaleczyć tym technikę ;) Zmieniony [...]
po treningu barkow i bicepsow barki: 4 serie wznosow bokiem hantlami 4serie wyciskania sztangi na siedzaca 4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce biceps: 4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie 3 serie uginania ramion z hantlami siedzac 3 serie modlitewnika trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien [...]
to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]
[...] hantel 4 serie 10xpo co to podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x na barki jest rowniez za duzo serii, ja robilem 10 góra 12 i było dobrze i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 na kaptury daj szrugsy Biceps: sztanga łamana szeroki [...]
Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]
[...] doszła paka ze smakołykami. Dzięki Doris dobry kontakt, szybką wysyłkę i za bonusiki w postaci próbek! Jutro pierwszy kontakt z białkiem i sprawdzę Loadera bo wypadają barki siłowo, klatka hiper i triceps hiper ;-) TRENING z wczoraj: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek z obciążeniem 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 (tutaj w dniu [...]
Piątek nogi i barki 1.przysiad z sztangą 4/12/10/8/6 2.prostowanie nóg na maszynie 4/12/10/8/6 3.wypychanie nóg na maszynie 4/12 4.wspięcia na palcach maszyna 4/15 5.wspięcia na palcahc na suwnicy 4/15 6. jakieś ćwiczenie na dwójki odpada uginanie nóg w lezeniu na brzuchu i martwy bo robię dzien wczesniej barki 1.arnoldki 4/12 2.unoszenie [...]
[...] chyba robił to w sobotę popołudniu jakoś żebym był po co najmniej 2 posiłkach 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło sztangą podchwytem szerzej niż barki po 10 powt - po serii 1min odpoczynku https://youtu.be/mWs6PWh9Ius 2 z 3 razem bez odpoczynku https://youtu.be/MzhfmvZVI1w 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami [...]
[...] z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10-12 60kg - po serii 2min odpoczynku W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień. [...]
[...] W ogóle tak jakoś nieswojo się tam czułem i z nagrywaniem bo zawodników było sporo. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 60kg - po serii 2min odpoczynku W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień. [...]
[...] tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie @@-) ;-D}:-( 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku https://youtu.be/7t390MXFLos 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min [...]
Witam po krytyce mojego planu spróbowalem ułozyć swój Jest on wzorowany na FBW, przewiduje 3 dni ćwiczen. Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 12 powt Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt Nogi: uda [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]
[...] ani filmików - poprostu nie miałem aparatu bedac poza domem. Jedzenie udało mi się w miare dobrze utrzymać dzięki mojej dziewczynie która zawsze mi ugotuje jak nie mam czasu i jest to bardzo dobre :p Środa dzień nietreningowy a w czwartek walentynki na siłowni czyli barki ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-02-13 21:50:12