Poniedziałek: Klatka: -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę(4x10) -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim(wąskim, [...]
[...] kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 przysiady wykroczne z hantlami 3s x12 Plecy : podciaganie na drazku szerokim uchwytem - max Klatka: wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x12 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3s x12 Biceps : uginanie ramion nachwytem stojac 3s x12 Brzuch: Abs2 Oraz w DNT: Aero 30 min.
Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]
[...] obciążeniem ( 3 serie , 15 powtórzeń ) - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem ( 3 serie , 15 potórzeń ) SOBOTA: -PLECY- - podciąganie na drążku podchwytem szerszym niz barki ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - skłony w tył w leżeniu na brzuchu ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - wiosłowanie hantelką ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -TRICEPS- - wyciskanie [...]
proszę o skonfigurowanie planu i dodanie ćwiczeń bo moim zdaniem za mało na barki i biceps A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]
[...] Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wymiary male ale pisze Klatka - 96/97 Obwód klatki+barki+plecy- 116 Ramie - 33/34 Udo - 54 Pas -86 Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro poniedzialek: [...]
Witam wszystkich :) . Chciałbym abyście pomogli mi w dopasowaniu odpowiedniego planu :) . Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak : Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w [...]
[...] 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie [...]
Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 [...]
Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]
[...] końca sztangi w opadzie 4 s. 10,8,8,6 4. MC 4 s 8,8,8,8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s . 10,8,8,6 6. Pompki w podporze tyłem 4 s 15,15,15,max piątek( nogi + barki) I tutaj nie wiem czy dobrze robię ale jak na moją wagę mam w udzie 56cm i wyglądają grubo, nie chcę ich rozrostu, więc robię więcej serii małymi ciężarami, żeby je [...]
[...] łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. [...]
Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]
[...] wyciągu (ciągnięcie liny zza głowy) 3x12 + - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax - Skręty tułowia w leżeniu 3x12 TRENING 2 (plecy, barki, bic) - czwartek 1. PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax - Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12 - Ławka rzymska 3x10 - Wiosłowanie 3x12 2. [...]
[...] Cel:ogólna sprawność fizyczna i estetyczna sylwetka ;) A nogi: Przysiady ze wspięciem na palce 5serii plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 5 serii klatka Pompki 4 serie barki wznosy bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie brzuch brzuszki 3 serie B nogi [...]
[...] - Rozpiętki ( 3 serie) - ściganie wyciągu górnego do klatki ( 3 serie) - wiosłowanie hantlem z podporze przodem ( 3 serie) - uginanie młotk ( 4-5 serii) sobota Nogi , barki , ticeps - wykroki( 3 serie) - uginanie podudzi na maszynie leżąc ( 3 serie) - wspieca na palce( 3 serie) - 15-20 rychów - unoszenie hantli w przod stojąc ( 3 [...]
[...] serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantelką zza głową 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hntelką za głową oburącz 4 serie sściąganie drązka wyciągu do dołu 4 serie wtorek: barki i biceps wyciskanie zz głowy sztangą 4 serie po ok 10 powtorzeń wyciskanie hantelkami 4 serie po ok 10 powtorzeń unoszenie hantelek przed sebie na przemian 4 serie po [...]
PON klatka (góra) barki (przód i bok) -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
