[...] na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na duze partie 3 cwiczenia na male 2-3 (barki to tak [...]
[...] jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
dziś barki-naramienny -unoszenie hantli bokiem_(srodkowa czesć naramienny-)stojąc ciężar 7-8kg 4serie po 12 -na zmianę z 3kg w tempie 20razy w opadzie i 20razy stojąc-4serie -osatnia seria peak constraction -wyciskanie hantli siędząc ciężar 8-12kg 4serie po 20 i 4kg tempo 4serie po 20 i na końcu paek constraction oraz maszyna wyciskanie siedzac [...]
[...] 12x "2" rozpiętki w siadzie na maszynie (maszyna do wyciskania siedząc była zepsuta) 12x "2" wypychanie nogi do tyłu na maszynie (pośladki) 12x "4" wyciskanie hantli stojąc (barki) 12x6kg, w ostatnim obwodzie 9x6kg + biceps hantlami stojąc 12x6kg i triceps jednym hantlem stojąc (zza głowy) 12x7kg, ale faktycznie okazało się, że trening trwałby za [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC drazek ^ 3x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac/kleczac z linkami 3x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 (tu daj cos na miesien dwuglowy, nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, 4x12,10,8,6) *WSPIECIA [...]
wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ? i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ? i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie [...]
w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU” (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]
[...] 2 SQ 12 10 10 8 8 (w kazdym zostawie zapas kilku powt) 3 Porecze zaczne od 3 seri od 2-3 tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3 serie - stopniowo wrzuce czwarta serie w 2-3 [...]
[...] 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową (oburącz); 3: prostowanie przedramion na maszynie nachwytem środa to samo co wyżej piątek: Kaptury, barki(w chwili obecnej nie robię bo mnie bolał, czekam na wizytę u ortopedy), przedramiona: 1: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem; 2: uginanie [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]
19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]
25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]
Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]
NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg dodaj do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztangą, hantlami KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano wybrałbym uginanie ramion stojąc ze sztangą prosta lub łamaną lub uginania hantlami stojąc TRICEPS - [...]