barki hantlami

[...] jak wszystko jednemu pomoże drugiemu nie,nie spróbuję nie będę wiedział,a pijawki robi też mój fozjo więc jak to nie pomoże to ich spróbuję ale jestem dobrej myśli. dziś barki(przód i bok)i tricepsy -wyciskanie na hamerze siedząc 40x12 80x12 120x12 160x8 120x14 -wznosy boczne stojąc 20x15 27,5x15 35x10+25x5+15x8 -wznosy przednie z hantlami [...]

[...] mielonego z indyka+warzywa 7.250g chudego twarogu,200g płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję stojąc bo ławka jest [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 14x65 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Dzisiejsza sesja push -wyciskanie na barki hamer 180x8 140x15 -wyciskanie leżąc wąsko 172,5x5 132,5x15 -wznosy boczne siedząc 24x16 30x9 18x18 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko %-) Tak jak pisałem trening z uwagi właśnie na te łokcie musiałem trochę przemodelować więc dziś klatka i barki -wyciskanie leżąc 182,5x3,3,3 162,5x8 -wyciskanie skos góra smith 167,5x6+2+negatyw (seria z rest pause) -rozpiętki na maszynie siedząc stos+20x16 stos+32x9+3+2(rest [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

[...] teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli chodzi o mase) Poniedziałek Triceps&Biceps 1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s 2.Uginanie oszukane na [...]

[...] prostej 4x10 Rozpiętki 4x8 Plecy: Wiosłowanie 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: - barki daj po klacie :-) Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku - wywal Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 - wywal interwaly i daj cardio z [...]

[...] hantlami- 15, 15 4) wiosłowanie hantelką- 15, 15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)- 15, 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 15, 15 7) uginanie przedramion (biceps)- 15, 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 15, 15 Dziś poszło lajtowo. Nie zmęczyłam się zbytnio- aż zaczęłam się [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

Dzień 15 na VLCD , DNT, straszne domsy na barkach + złapało mnie przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. [...]

[...] na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby stagnacji nie było no i oczywiście podszlifować je trzeba Trening co do klaty troszeńke się zmienił bo wole nie ryzykować z [...]

[...] I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) wyciskanie hantli leżąc I seria -15x13kg II seria -14x13kg III seria - 15x13kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki I seria -12x8kg II seria -13x8kg III seria - 11x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) I seria -15x4kg II seria -13x5kg III seria -15x5kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg [...]

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]