[...] reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac lacznie z gora 10 stacji) 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią [...]
Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]
Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać... Sobota- Klatka+barki: klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana [...]
HST- plany użytkowników + teoria
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]
HST- plany użytkowników + teoria
[...] i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... Zastanawiam sie tez nad tym czy [...]
HST- plany użytkowników + teoria
[...] sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. [...]
HST- plany użytkowników + teoria
[...] je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. [...]
Redukcja DT/beperfect!
[...] na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) [...]
[...] odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 FBW 2: - [...]
Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]
A Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - [...]
No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;)) Trening: Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i [...]
czwartek 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]
[...] ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow. -wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow. -martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 8-12pow. to poprawiony plan i mogl bys podac jakies linki do poprawnego wykonywania tych cwiczen na barki bo niedokladnie wiem o ktotre chodzi i moze martwy ciag na prostych zastapic czyms co tez pracuja lydki??:D
Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]
[...] uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8 (brzuch) brzuszki na ławce [...]
Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]
[...] :( tric nie lubie francuzów bo potych wyciskaniach a szczegolnie lezać bola mnie łokcie pompki jako drugi hm przewaznie sie stosuje jako ostanie aby miesnie dopompować hm barki a czemu w tylna czesc barków w sorku a nie na koncu hm bic na bica chciałem własnie robić tylko dwa cwiczenia w poprzednim planie miałem 3, a nie chce o kolano bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
