[...] • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Piątek: barki + nogi + brzuch (komentarz: ważne aby zacząć od barków bo mimo ze powinno się od nóg zacząć które są większa partią) 1. Barki: • Wyciskanie sztangielek(***): [...]
Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]
Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Witam. Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch [...]
[...] piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i do ewentualnych zmian np. ćwiczenia odciążające [...]
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]
[...] od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. [...]
[...] serii po 10 Uginanie nóg do pośladków leżąc na brzuchu 5 serii po 10 Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 5 serii po 10 Środa : Plecy/barki Plecy > Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy 4 [...]
Witam wszystkich:) Chciałbym w tym temacie poruszyć kilka spraw co do treningu i diety na rzeźbe. Na początek opisze swoje parametry. Masa 75kg, Wzrost: 179cm, Wiek 18lat(skończe we wrześniu;]), Staż na siłowni 7 miesięcy. Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak to opisać więc powiem tak plecami jestem do ziemi i wyprostowany a ręce mam na krześle i tak zniżam się do ziemi i z powrotem do góry. Środa : Klatka piersiowa i barki 3 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami na ławce poziomej Barki - [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]
Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]
[...] + Uginanie ramion ze sztangą stojąc francus haki hantlami pompki odwrotne pompki z unoszeniem nog + drazek wioslo koncem sztangi (po obwodach)lydki,brzuch. -Sobota- (nogi+barki): Przysiady ze sztanga Wykroki z hantlami Prasa do nog (przod+tyl) + proste i rotacje koncem sztangi mc z podrzutem i wyciskiem na barki wyciskanie sztangi na [...]
[...] 150-200 kcal. Ad 2. FBW z małym obciążeniem wykroki z hantlami 3s wiosło sztangą 3s wyciskania na ławeczce prostej hantlami 3s "jaskółka" na barki 3s uginanie ramion stojąc hantlami 3s wyciskanie francuskie hantlami 3s unoszenie nóg w zwisie 4s Ad 3. Zdjęć nie daje ponieważ nie jestem [...]