barki hantlami

[...] ...niestety pomimo zapewnien producenta byl bardzo kiepskiej jakosci ."zabki " zsuwaly sie po paru miesiacach do tego stopnia ze balem sie ze moze sobie zrzucic 15tke na glowe robiac barki hantlami .Ostatnio ogladalem nowy sprzet -wyglada duzo lepiej jednak niesmak pozostaje ...bez hejtu ;) Zmieniony przez - opiumx w dniu 2013-02-22 12:48:08

A odnośnie wyników siłowych to klatka płasko: max dawno nie sprawdzany ale w seriach pomiędzy 80-110 kg zależnie od ilości powtórzeń. Przysiad ze względu na uraz kolana i kostki max do 100kg Barki hantlami do 36 kg w seriach Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2015-05-27 21:50:49

[...] trening + micha :D trening lajtowy. 1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5 2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam 3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10 4. prostowanie na maszynie tric 12,15 5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... podobno nie [...]

Tzn tak tak ,w izolacyjnych staram się cisnąć pod korek prawie , ale np przy wyciskaniu na barki hantlami czy jak kolwiek osiowo to muszę uważać -bylem u bdb fizjoterapeuty tu z forum jako moderator -kamil gurgun,no dlatego staram się większość ćwiczeń wykonywać jak nie leżąc to w oparciu o ławkę aby ledzwia odciążyć. Ale po każdym dniu kończę [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : masa, sila, priorytet klatka biceps Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : [...]

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

barki hantlami stojac - chodzi mi o to cwiczenie bigwork.pl/film_108 . brzuch i nogi to trening raczej tylko po to zeby tych partii nie zaniedbac, bez konkretnej rozpiski na roznych maszynach. sogi mam nadzieje weszly :) dzieki za pomoc, jak skoncze cykl to dam znac jakie efekty.

PRZYSIAD/MC na przemian co tydzien WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI HANTLAMI WZNOSY NA LYDKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC TRIC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJĄC atlas pierwsze 2 tyg 15, drugie 10, trzecie 5, czwarte negatywy nie wiem po ile dac serii na cwiczenie ? przy 15 x 1, przy 10 x 2 przy 5 x 3 ?

Witam. Ostatnie dni pod znakiem FBW. -przysiady -MC -wiosłowanie -wyciskanie na klatę skos --//-- na barki hantlami -bicek -tricek Do tego na rozgrzewkę 15 bieżnia i po treningu 15 minut bieżnia. Pump Ghost super działa ! Dla mnie wystarcza jedna miarka - niepełna porcja. Jak skończę tą puchę kupuję następną :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga 12-10-8 WL 12-10-8 Wyciskanie na barki hantlami 12-10-8 Uginanie ze sztanga na biceps 12-10 wyciskanie francuskie lezac 12-10

Co za różnica.. ehh już bez przesady. Co do tego wyciskania na barki hantlami, jak dla mnie spoko tylko musisz wymyślić w jaki sposób będziesz progresował. Możesz np. utrudnić to ćwiczenie, jak będzie za lekko to spowolnij ruch ( w góre i dół ). Potem zrób przerwe na dole i gorze, pozniej na dol, w polowie, na gorze i znowu w polowie. Mysle, ze [...]

[...] nam o sobie. Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja mialem ten sam problem. 2 lata [...]

[...] stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press 30kg 5x8 Wznosy bok 7,5kg 4x20 Martwy robak 2x1,20min Oraz cardio 20min ktore robie po [...]

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

Poow technika moim zdaniem jest nienaganna. a jak widzicie stosunek 100kg na skosie do 35 na barki hantlami? jest OK czy powinno być na klatkę więcej?:P może to i głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi

Na ogladalem sie na silowni jak jeden typek cwiczyl wyciskanie na barki hantlami i sobie leb rozwalil bo cwaniaka zgrywal ze mu asekuracja nie potrzebna a pare tygodniu pozniej kumpel tego typka wybil sobie dwa zeby i rozwalil warge jak wyciskal sztange glowa w gol. Zostalo jeszcze 3 gosci z tego towazystwa i szef wszystkich wywalil bo bal sie ze [...]

raz ciężko raz lekko, jest wiele takich przykładowych treningów, ja np. aktualnie taki cykl lece: PT: WL ciężko Wąskie Poręcze cieżko PON: WL lekko Poręcze lekko Barki hantlami 4 serie lekko progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)

Coleman w ostatniej seri na filmie Cost of Redemption machnal 7-8x (dokladnie nie pamietam) na barki hantlami po 160lbs kazda czyli ~73kg na reke. W przysiadzie tez jest mocny w 4seri zrobil 2powtorzenia 800lbs (363kg) Co do tych 250kg na biceps.... jest do jednym slowem NIEMOZLIWE Pozdr.

[...] wybieram sie niedlugo do lekarza.A mianowicie boli mnei krzyz jak podnosze cos ciezkiego.Moze dlatego ze sie przeciozylem.Raz dosc mocno bolalo jak se zrobilem cwiczenia na barki(hantlami), potem jak odchylalem leb do tylu to mialem wrazenie jak by mi ktos sciskal kregoslup wzdluz.A tak wracajac do tematu.Zaluzmy ze wylecze se kregoslup(bo [...]

mam jeszcze jedno pytanie: czy ćwiczenia na barki hantlami (5kg) mocno obciążają mój kręgosłup ?