[...] na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na [...]
Co sądzicie o tym treningu?? Główny nacisk chce nałożyć na bic i tric. Cały trening trwa 6 tydni, potem rzeźba. Na pozostałe prtie dałem se troche luzu. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wtorek: Armagedon Czwartek: Grzbiet [...]
[...] 10% z czego wyszło 2946kcal. Makro rozłożyłem następująco -144g białka=576kcal -503,6g węgli-2014 kcal -39.5g tłuszczu=355,5 Trening Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 [...]
[...] ramienia (triceps) - podciąganie się na drążku do karku: 4x - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - pompki na poręczach (byk): 2x maksimum PIĄTEK: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie [...]
Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]
Witam, wymyśliłem Sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenę, ponieważ dopiero zaczynam. Pozdrawiam. Poniedziałek Biceps + klata 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12 - [...]
Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut orbitrek Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do [...]
[...] przedramienia z hantlem w podporze o ławkę -Wyciskanie francuskie hantla siedząc przedramiona: -Uginanie nadgarstków ze sztangą, podpór na ławce (podchwyt i nadchwyt) wt barki: -Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej -Unoszenie ramion bokiem z hantlami -Unoszenie ramion przodem ze sztangą -Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]
[...] - seria pompująca PIĄTEK: klata: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (10-8-6-8) - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x (10-8-6-8) - wyciskanie hantlami na ławce poziomej 4x (10-8-6-8) barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4x (10-8-6-8) - wyciskanie hantlami siedząc 4x (10-8-6-8) - podciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8-6-8)
witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]
SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]
Siemanko trenuje już z 5 lat z przerwami i to dość długimi, zazwyczaj rok ćwiczeń i tyle samo przerwy. Ćwiczyłem ala trójbojowo moje wyniki to 115 przysiad,75 na ławie i 140 w martwym przy wadze 70kg. Chciałbym teraz poćwiczyć bardziej sylwetkowo ale nadal chce operować na większych ciężarach. Przez 4 tygodnie chciałbym robić ten plan (ćwiczyłem [...]
[...] Splita ale jednak spróbuje FBW) + aeroby 3-4 razy w tyg Trening zaczerpnięty z tematu rion'a10: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]
[...] ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki na maszynie - 20-20-20-20 barki: wyciskanie hantli w górę w siadzie pionowym 12-10-8-6 podnoszenie sztangi nad klatkę wąskim uchwytem 10-10-10-10 Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem, oraz użyłem [...]
[...] nogach 4x12/10/8/6 lydki: wspeicia na palce na jednej nodze z nantlem w rece na podwyzszeniu 4x20-15 wspiecia na palce ze sztanga na kolanach na podwyzszeniu4x20-15 dzien 4: barki: wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 unoszenie bokiem w opadzie 3x10/10/8 unoszenie bokiem stojac 3x101/10/8 unoszenie przodem 3x10/10/8 kaptury: szrugsy ze sztanga [...]
Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
