[...] nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie [...]
yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]
Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robię prostowanie rąk z hantlami na barki i jakoś kontuzjogenne jest to ćwiczenie dla mnie i pytanie, czym je zastąpić? w splicie na barki robię wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli w bok i to właśnie prostowanie w przód hantla i to chciałbym zamienić na inne, jakie polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten trening na barki jest odpowiedni(początek redukcji)i; -wyciskanie hantlami na barki 3s 12-6 -unoszenie hantli w przód stojąc na przemian 3s 14-8 -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-6 -unoszenie hantli w opadzie siedząc 3s 14-6 wiek: 16lat staż: około 6 miesięcy Pisze tutaj gdyż jak zakładam temat to wyskakuje komunikat "bład [...]
[...] ramion z hantlami (8kg) 4 super serie 15+12/15+12/15+12/15+12 Komentarz: Stwierdzam, że trening bez nóg to dla mnie nie trening (nie licząc pleców). Już po żołnierskim barki styrane i wszystkie pozostałe ćwiczenia robione bez mocy. Gdy wplatam w taki trening serie na nogi, to wtedy pozostałe partie odpoczywają i na odwrót, dlatego wtedy [...]
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]
To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]
[...] Czuję się dużo lepiej. Samopoczucie wraca i dziś nawet cycka z ryżem do szkoły przyniosłem. MC i inne ćwiczenia wymagające użycia prostownika, np. wiosłowanie, wyciskanie na barki (trzeba podnieść sztangę z ziemi) nie będę wykonywał. Wyciskanie na barki sztangi zastąpię hantlami, itd. W sobotę byłem pierwszy raz w robocie od sylwestra. Trafiła mi [...]