[...] stosować zamiennie z uginaniem z hantlami. Jeśli będziesz miał jeszcze siłę to możesz na koniec zrobić jakieś ćwiczenie izolujące na biceps (ze 2 serie) Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia Rozpiętki na ławce płaskiej - 12, 10, 10, 10 powtórzeń (może być stały [...]
Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]
[...] pewny czy jest to dobrze ułozony plan czy kolejność ma tutaj znaczenie ? prosze o poprawienie bo czuje ze cos zle (ani razu na tym nie cwiczylem) w piatek robie nogi + barki NOGI Przysiady klasyczne (sztanga na plecach) 1x15 1x12 3x8 Wykroki z hantlami w dłoniach 1x10 4x8 (8 powt na każdą nogę) Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 Wspięcia [...]
[...] mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem 63. A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1- A1 (Klata-barki-tric) Pompki 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps [...]
Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]
Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]
[...] (6-8powtórzeń) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3serie (6-8powtórzeń) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze, 3 serie (6-8powtórzeń) piątek: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (6-8powtórzeń) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie (6-8powtórzeń) przed ramie -Obracanie przedramion z hantelkami, 2serie [...]
[...] wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę obrosłem. Pytanie jak ćwiczyć i żreć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 188 cm wzrostu i 82 kg. W miarę możliwości chciałbym abyście się odnieśli do mojego paradygmatu na tą sprawę i wyjaśnili co jest dobre a co złe. Pozdrawiam Klatka +barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12 12 10 10 Wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]
Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]