barki hantlami

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

W ćw. głównych-wielostawowych zakres p 6-8-asysta 8-10p Barki-podciąganie rób z hantlami.W nogach daj żurawia przed uginaniem I plan już bd dobry

O ludzie. Po co zakładasz nowy temat-przecież wszystko masz ocenione?Sory ale jeżeli nie umiesz tego podstawić to albo masz 8lat-albo ....... Masz-nie wypłacisz się Klata Wyc. na ławce skośnej 4s wyc. hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p [...]

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

[...] w 5s, nie ma chyba nic na czworoboczne, dales tez tam tył barków przysiadu daj 5s, prostowanie daj jako trzecie- jesli już chcesz w tej formie- przekładanej- wykonywać; zamiast uginania mimo wszytsko dalbym żurawia na łydki- stojąc daj 4-5s na barki ostatnie ćw. nie jest potrzebne już ----------------- no i najważniejsza sprawa- fatalny rozkład

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

[...] 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-10 4. wyprosty nog 4x10-12 3. uginanie nog lezac 4x8-12 6. wspiecia stojac 3x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

Wspięcia Przysiad Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na barki Francuskie sztangą leżąc Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangą Uginanie sztangą Wypychanie nóg na maszynie Wyciskanie w skosie Wyciskanie hantli na barki pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu martwy podciąganie Wiosłowanie hantlem Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam zapoznać się z tematem powyżej. Na ten przykład: Trening ABA czyli poniedziałek A wtorek B środa A itd. A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

[...] najlepsza to postaram się ją skończyć. mowisz że aż tak cienko z tymi hantlami, starałem się robić parę ćwiczeń na nie i myślałem że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i powoli opuszczam. Powiedz mi jeszcze ile mam tak serii robic ? Bo nie wiem czy za [...]

Jeszcze jedno pytanie,poszperałem troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie [...]

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- [...]

[...] 3 skos dol hantlami 3s 8 pow 4 butterfly 3s 8pow biceps modlitewnik 3s 8 pow na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow sroda nogi i barki nog nic nie zmienilem bo w miare dobrze idzie-jedynie kolejnosc cwiczen i barki 1wyciskanie za i przed glowy jako jedno cwiczenie 4s 16 ruchow 2 prostowanie gryfu [...]

[...] tulowia z opadu triceps: ok francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pomki w podporze tyłem 12,10,8,8 brzuszki 4x20 piatek (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gora 12,10,8, unoszenie sztangielek z opadu tulowia 10,10,8, szrugsy z hantlami [...]

Push: - wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - wyciskanie na barki 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - prostowanie linki wyciągu górnego 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki -wyciskanie sztangi do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas zmieniam zeby nie bylo monotonii) 4x8 pow. -wznoszenie hantli bokiem w gore 4x 10 pow. -wyciskanie [...]